Da, ca incepator iti recomand unul mai lejer de 3 zile :
luni -> piept, biceps, triceps
miercuri -> spate, umeri, trapez
vineri -> picioare, abdomen
Fa-l pe asta ( sau altul de 3 zile ) pe o perioada de 6-7 luni, apoi o sa-l schimbi ca o sa ai alt nivel, spre ex. intr-o zi o sa lucrezi doar spate, in alta doar picioare, in alta doar brate, etc.
Oricum la sala e un instructor si o sa-ti arate el, ca tu fiind incepator este foarte important sa inveti sa faci corect exercitiile ( 90 % le fac incorect, de aici si rezultatele proaste pe care le au multi ), si la inceput o sa te puna mai mult pe aparate si apoi pe greutati libere.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Daca vrei din mancare incearca oua, carne, lactate, ciuperci, soia etc.
Daca vrei prafuri, din cate stiu eu cele de la pronutrition sunt foarte bune privind raportul calitate/pret.
Răspunde
Varsta, inaltime/greutate, obiective, alimentatie. Fara aceste informatii nu-ti poate nimeni recomanda ceva.
Intre 1.83-1.85 si 71kg
as vrea sa dau forma muschilor si sa ii dezvolt dar nu foarte mult, in special zona abdominala brate si pectorali
Răspunde
Ti-am raspuns la intrebarea cealalta.
Dezvolta si umeri ( sunt vizibili din toate unghiurile, mult mai importanti decat brate ) si spate ( un spate firav sare imediat in ochi ).
P.S. : nu sari nici peste picioare, sa nu ajungi sa ai "chicken legs".
Cel mai bine e sa antrenezi toate grupele la fel.
Ce program de antrenament ai?
Nu am unul inca, o sa ma apuc saptamana viitoare de sala.
Mi-ai putea recomanda ceva?
Da, ca incepator iti recomand unul mai lejer de 3 zile :
luni -> piept, biceps, triceps
miercuri -> spate, umeri, trapez
vineri -> picioare, abdomen
Fa-l pe asta ( sau altul de 3 zile ) pe o perioada de 6-7 luni, apoi o sa-l schimbi ca o sa ai alt nivel, spre ex. intr-o zi o sa lucrezi doar spate, in alta doar picioare, in alta doar brate, etc.
Oricum la sala e un instructor si o sa-ti arate el, ca tu fiind incepator este foarte important sa inveti sa faci corect exercitiile ( 90 % le fac incorect, de aici si rezultatele proaste pe care le au multi ), si la inceput o sa te puna mai mult pe aparate si apoi pe greutati libere.
Eu iau spirulina. Contine proteine vegetale de foarte buna calitate. Te poti informa, daca practici un sport de performanta e chiar indicata 
O mare teapa. cine vrea shakeuri proteice gaseste mai bune calitativ, cu ingredinete naturale (cel putin mai naturale decat cele de la herbalife) si la proturi mult mia scazute
Imi spui si mie cum este proteina artificiala?
Eu iti recomand 100% whey protein de la California Fitness si 100% whey GOLD de la Optimum Nutrition
Prin ingretiente naturale ma refeream la restul ingredientelor continute, nu neaparat la proteina, dar eu nu am vazut sa apara pe nicaieri ingedientele produselor herbalife, ma indoiesc ca sunt foarte sanatoase, la asta ma refream
Ptr ca nu ai avut in fata ta nicioadata un produs Herbalife, apai sa-ti mai dai cu parerea de ceva ce nu stii?
Te sfatuiesc sa consulti un medic si sa nu iei proteine asa cum iti spun unii si altii. Un amic a luat asa 'aiurea' si s-a ingrasat enorm... Depinde de organism (d-asta trebuie sa consulti mai intai un specialist ).
Funda?
Normal ca s-a ingrasat daca a luat proteine si pe langa asta a manacat fara limita. Proteinele te ajuta sa slabesti, iar daca iei proteine mananci mult si faci sport pui masa musculara. Daca mananci mult iei proteine si nu iti misti curul din fata calculatorului sau de la tv normal ca te ingrasi..cu sau fara proteine.
Ba nu-i adevarat. El are o mini sala in casa si in + se duce si la sala de 3x pe saptamana... Si manca ce i-a spus un specialist pentru ca el juca baschet.
Sunt o porcarie ieftina de la pronutrition. incearca si tu muscletech, dymatize, gaspari, ON si o sa vezi o diferenta URIASA fata de faina indulcita gfx
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
