Pune o întrebare

Sport

în 13 August 2012 | a întrebat:

As vrea si eu un program de flotari + abdomene! Concret >= x seri, x flotari, abdomene - x pauza. Ceva eficient! Si cum procedez in care zile sa le fac?

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 13 August 2012 | a răspuns:

Iti fac eu un program:

LUNI: flotari: de preferat intre 3 scaune - 10 serii - 10 flotari - cu pauze de 2 min intre serii.
MARTI: pauza
MIERCURI: abdomene. http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html incearca prima( 5 serii - 15 repetari ) si a doua varianta.( tot 5 serii - 10-15 repetari ).- pauze de 1-2 min intre serii.
Joi: pauza.
Vineri: Daca vrei poti face flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=q4jBgbNpKio ( 5-6 serii - 7-10 repetari )- pauze de 2 min.
Sambata: picioare - genoflexiuni 10 serii - 15-20 repetari.
Duminica : pauza.

Trebuie si sa mananci bine, cu 2 ore inainte de antrenament, si cu o jumatate de ora dupa! Sper ca te-am ajutat;)

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 13 August 2012 | a răspuns:

Http://www.youtube.com/watch?v=WQN1Y13GMkE
Eu zic sa faci in fiecare zi!
Ma ajuti si pe mine cu o fundita? Mersi!

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 August 2012 | a răspuns (pentru ღჩօოჩօղყƙღ):

In fiecare zi = supra-antrenament, nu prea te pricepi la sportul asta, nu?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 13 August 2012 | a răspuns:

Vrei doar piept + partea superioara a abdomenului? ( doar cu abdomene NU lucrezi tot abdomenul, ai nevoie si de alte exercitii )

Daca da, atunci uite aici :
http://www.getfit.ro/......acasa.html

Alegi de acolo piept si abdomen, nu tot articolul, iti explica diferite tipuri de flotari si exercitii.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 August 2012 | explică:

Ce zic eu si imi spuneti voi! Vreau concret, nu lincuri nu toate prostiile de pe youtube. Vam cerut ceva concret! x serii x flotari, abdomene - x pauza. Si genofloxiuni, sau altceva ce se poate face!

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 August 2012 | explică:

Vreau x - flotari, x - abodmene x serii, x pauza! Daca se mai poate si altceva, cum ar fi genoflexiune, si in ce zile sa le fac ca sa nu fac supra antrenament si sa se dezvole corect corpul! VREAU CONCRET SI SCURT! NU TOATE LINKURILE.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 August 2012 | a răspuns (pentru SashaMiic):

Iti fac eu un program:

LUNI: flotari: de preferat intre 3 scaune - 10 serii - 10 flotari - cu pauze de 2 min intre serii.
MARTI: pauza
MIERCURI: abdomene. http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html incearca prima( 5 serii - 15 repetari ) si a doua varianta.( tot 5 serii - 10-15 repetari ).- pauze de 1-2 min intre serii.
Joi: pauza.
Vineri: Daca vrei poti face flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=q4jBgbNpKio ( 5-6 serii - 7-10 repetari )- pauze de 2 min.
Sambata: picioare - genoflexiuni 10 serii - 15-20 repetari.
Duminica : pauza.

Trebuie si sa mananci bine, cu 2 ore inainte de antrenament, si cu o jumatate de ora dupa! Sper ca te-am ajutat;)

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 7 Iulie 2014
AryaNN întreabă:

Imi dati si mie un program de flotari / abdomene si din din astea care pot sa le fac acasa? dar sa fie eficient. Funda

5 răspunsuri
trimisă pe 26 Mai 2012
MaNDwN întreabă:

Imi dati si mie un program de flotari / abdomene si din din astea care pot sa le fac acasa? dar sa fie eficient.

18 răspunsuri
trimisă pe 28 Iunie 2012
peru întreabă:

imi poate spune cineva un program eficient pentru flotari? si alte exercitii de facut in casa. fac abdomene dar nu simt nimic :). ceva mai eficient, multumesc anticipat!

2 răspunsuri
trimisă pe 10 Octombrie 2011
DxQ întreabă:

Buna seara TPU! As dori si eu un sfat de la adolescentii care fac "exercitii fizice" cu greutati acasa sau de la cineva care se pricepe in acest domeniu. Am sa fiu scurt: De la inceputul anului, ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 12 Februarie 2012
Fresh întreabă:

as vrea sa-mi definesc foarte bine umerii in urmatoarele 5-6 luni si as vrea sa stiu daca este bine sa faci flotari in fiecare zii... adica eu mi-am facut un program de antrenament cu greutati de? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 2 ore
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

1 răspuns
trimisă acum 2 ore
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este vreo diferenta intre capsula si pudra, are rezultate cea la capsula?

0 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii