Pune o întrebare
  Sport
SashaMiic
| SashaMiic a întrebat:

As vrea si eu un program de flotari + abdomene! Concret >= x seri, x flotari, abdomene - x pauza. Ceva eficient! Si cum procedez in care zile sa le fac?

6 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
dragosvalentin69
| dragosvalentin69 a răspuns:

Iti fac eu un program:

LUNI: flotari: de preferat intre 3 scaune - 10 serii - 10 flotari - cu pauze de 2 min intre serii.
MARTI: pauza
MIERCURI: abdomene. http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html incearca prima( 5 serii - 15 repetari ) si a doua varianta.( tot 5 serii - 10-15 repetari ).- pauze de 1-2 min intre serii.
Joi: pauza.
Vineri: Daca vrei poti face flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=q4jBgbNpKio ( 5-6 serii - 7-10 repetari )- pauze de 2 min.
Sambata: picioare - genoflexiuni 10 serii - 15-20 repetari.
Duminica : pauza.

Trebuie si sa mananci bine, cu 2 ore inainte de antrenament, si cu o jumatate de ora dupa! Sper ca te-am ajutat;)

RăspundeRăspunde
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
5 răspunsuri:
ღჩօოჩօղყƙღ
| ღჩօოჩօղყƙღ a răspuns:

Http://www.youtube.com/watch?v=WQN1Y13GMkE
Eu zic sa faci in fiecare zi!
Ma ajuti si pe mine cu o fundita? Mersi!

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru ღჩօოჩօղყƙღ):

In fiecare zi = supra-antrenament, nu prea te pricepi la sportul asta, nu?

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (1 răspuns)
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

Vrei doar piept + partea superioara a abdomenului? ( doar cu abdomene NU lucrezi tot abdomenul, ai nevoie si de alte exercitii )

Daca da, atunci uite aici :
http://www.getfit.ro/......acasa.html

Alegi de acolo piept si abdomen, nu tot articolul, iti explica diferite tipuri de flotari si exercitii.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
SashaMiic
| SashaMiic explică:

Ce zic eu si imi spuneti voi! Vreau concret, nu lincuri nu toate prostiile de pe youtube. Vam cerut ceva concret! x serii x flotari, abdomene - x pauza. Si genofloxiuni, sau altceva ce se poate face!

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
SashaMiic
| SashaMiic explică:

Vreau x - flotari, x - abodmene x serii, x pauza! Daca se mai poate si altceva, cum ar fi genoflexiune, si in ce zile sa le fac ca sa nu fac supra antrenament si sa se dezvole corect corpul! VREAU CONCRET SI SCURT! NU TOATE LINKURILE.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| dragosvalentin69 a răspuns (pentru SashaMiic):

Iti fac eu un program:

LUNI: flotari: de preferat intre 3 scaune - 10 serii - 10 flotari - cu pauze de 2 min intre serii.
MARTI: pauza
MIERCURI: abdomene. http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html incearca prima( 5 serii - 15 repetari ) si a doua varianta.( tot 5 serii - 10-15 repetari ).- pauze de 1-2 min intre serii.
Joi: pauza.
Vineri: Daca vrei poti face flotari la banca http://www.youtube.com/watch?v=q4jBgbNpKio ( 5-6 serii - 7-10 repetari )- pauze de 2 min.
Sambata: picioare - genoflexiuni 10 serii - 15-20 repetari.
Duminica : pauza.

Trebuie si sa mananci bine, cu 2 ore inainte de antrenament, si cu o jumatate de ora dupa! Sper ca te-am ajutat;)

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (1 răspuns)
Întrebări similare
Întrebări recente