Baietii si fetele, o mica intrebare, recomandati-mi un program bun pentru sala, sala de muschi/forta, dar nu orice. sau mai stiu eu ce dracu, cei care sunt de mai mult timp la sala, nu 1-2-3 luni, un program bun pentru sala.
Salut,programul variaza in functie de timpul in care il ai la dispozitie.
De exemplu, poti avea un antrenament de doar 3 zile sau unul de 5 zile.
Cel de 3 zile:
Luni: Piept + Biceps
Marti pauza
Miercuri: Umeri + Trapez
Joi pauza
Vineri: Spate + Biceps
[ Iar in cursul acestor 3 zile poti baga oricand abdomene / bicicleta / picioare ( in caz ca nu te omori cu ele) ]
____________________________________
Program de 5 zile:
Luni: Piept
Marti: Spate
Miercuri: Umeri + Trapez
Joi: Brate
Vineri: Picioare
[In aceste zile, poti face oricand cardio.]
Daca te intrebi care program e mai bun, eu unu til sfatuiesc cel de 5 zile, deoarece te axezi pe o singura grupa pe zi iar atunci te straduiesti sa o lucri cat mai bine posibil.
Acuma tu alegi, un mic sfat: Incearca ambele si vezi cu care iti merge mai bine!
Cam atat. Spor la munca si ambitie multa!
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Salut, iti recomand :
Luni- Piept, Biceps
Marti- Pauza
Miercuri - Spate Triceps
Joi - Pauza
Vineri - Umeri Trapez
Sambata- Picioare Abdomen
Duminica- Pauza
Ia incearca miercuri -> spate + trapez si vineri umeri + triceps
sa vezi ca intra mult mai bine 
Răspunde
Daca m-as fi luat dupa tine sigur ajungeam sa fac mult mai bine decat programul meu anterior muschi
ce's cu pauzele alea ma?
Care parte n-ai inteles-o " MA"?
Ideea e sa nu combini niciodata intr-un antrenament doua grupe mari de muschi si exercitiile pe care le faci nu trebuie sa iti afecteze muschii de la urmatorul antrenament. De exemplu, daca faci piept, iti intra si tricepsul, deci ai nevoie de o zi pauza intre ele. La spate, intra si bicepsul si tot asa. De asta ti-am zis de pauza. Succes!
-
anonim_4396 întreabă:
4 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
