Ma indoiesc ca in 30 de minute o sa o folosesti la un nivel de dificultate suficient de mare sa se vada vreun efect.
Îți recomand să te apuci de alergat sau să faci genoflexiuni (de preferat cu greutăți).
Nu prea, poate foarte putin dar indicat e sa faci gimnastica pentru muschii fesieri daca vrei rezultate vizibile