Buna all! Are ceva daca am facut antrenament 3 zile la rand? Stiu ca trebuie sa fac pauze de 48 ore ca muschiul sa isi revina, dar nu ma pot abtine sa nu fac... deci are ceva? Masa musculara imi poate? (mai mult)

Question

Buna all! Are ceva daca am facut antrenament 3 zile la rand? Stiu ca trebuie sa fac pauze de 48 ore ca muschiul sa isi revina, dar nu ma pot abtine sa nu fac... deci are ceva? Masa musculara imi poate scadea? Sau muschiul sa se micsoreze? Vreau si eu un raspuns:D

Anna333 · Accepted Answer

Nu este vorba de asta. Problema e ca muschiul ar putea ceda. Si intinderile sau rupturile musculare nu sunt placute. Daca nu te poti abtine macar micsoreaza intensitatea antenamentului.
Si in caz de febra sau dureri musculare aspirina e buna sau ceaiul cu foarte foarte mult zahar.(atentie cu ceaiul ala ca daca incepi zilnic se si depune)
Poti de asemenea sa porti o faza elastica la muschii mai sensibili sa eviti lezarea lor. Mai ales la gamba sau biceps. 
Gandeste-te ca sportivii de performanta fac zilnic antrenament sa reziste, dar trebuie sa o iei usor la inceput. Succes

sniper2998 · Answer

Nu sunt la inceput :d dar ma intrebam ca pana acum nu am mai avut o asa energie in mine sa fac exercitii si nici nu ma doare deloc... imi place... ma motiveaza si mai mult, ultima data cand am avut febra musculara a fost acum 3 ani, deci oricum multumesc mult, asta voiam sa stiu:)

BeHappyOriceArFi · Answer

Salut :)
Pai nu prea are nimica dar iti recomand sa faci asa:
Luni:exercitii pentru un muschi
Marti:exercitii pentru alt muschi
Miercuri:exercitii pentru alt muschi
Joi:Pauza
Vineri:exercitii alt muschi
Sambata:alt muschi
Duminica: Pauza
Iar cand implinesti 4 saptamani de antrenament fa o pauza de 5 zile.
Si apropo nu trebuie sa faci exercitii doar pentru un muschi pe zi, poti face pentru 2 tipuri de muschi.
Bafta;)

Alcy · Answer

Salut. 3 zile aceeasi grupa sau diferite? Nu are cum sa iti scada, in cel mai rau caz nu ar creste pana cand nu lucrezi cum trebuie pe grupe. Daca vrei masa faci repetari putine cu greutati mari, daca vrei doar intretinere, greutati mici cu repetari multe. Incearca sa lucrezi pe grupe, o zi abdomene, una picioare, alta piept cu triceps si una de spate cu biceps. Sunt deja 4 zile, iti poti permite o zi de pauza intre ele, eventual in ziua aia alergi, se stie ca alergatul armonizeaza corpul, adica lucrezi si ce ti-ar scapa la sala. Cu bine :)

sniper2998 · Answer

Astazi am lucrat toate de 3 ori:| si ieri de 4 ori :) are ceva? Toate fiind tricepsi, bicepsi, abdomen, spate, umeri, gambe, piept...fac greutati mari cu repetari multe:)

Cosmin86 · Answer

Greutati mari cu repetari multe e imposibil fara injectii cu steroizi sau macar 20 de ani de experienta, nici macar halterofilii nu pot face asemenea exercitii, doar sportivi ca Arnold, Branch Warren, etc.

Acum depinde ce inseamna pentru tine greutati mari :)

Daca lucrezi mai mult de 2 grupe la un antrenamnet e clar ca le lucrezi superficial, intr-o ora ( timpul MAXIM necesar pentru stimularea hormonului de crestere ) abia ai timp de 2 grupe.

Daca vrei neaparat sa te antrenezi 3 zile la rand, lucreaza grupe diferite, de genul ziua 1 : piept+biceps, ziua 2 : picioare, ziua 3 : spate, ziua 4 : umeri + trapez, etc.

sniper2998 · Answer

60 kg cate 5 repetari, de 3 zile fac cate 10 repetari:)

Cosmin86 · Answer

Greutati mari = peste 110 kg :P, la sala o sa vezi o gramada care fac incalzirea cu 60.     Dar e ok, toti am inceput asa, o sa cresti treptat

sniper2998 · Answer

Peste 110 kg a? :)) pot sa ridic maxim 80 kg 3 repetari, maxim

Cosmin86 · Answer

Eu ti-am spus ce e considerata greutate mare, unii fac cu 200 :)
Dar la sala nu cred ca considera nimeni 60 de kg ca fiind greutate mare, deci cand faci multe repetari cu 60 nu inseamna ca faci "repetari multe cu greutati mari", inseamna doar ca faci "repetari multe", atat :)

Ah, si repetari multe inseamna peste 15-20 / serie, si sunt pentru rezistenta. Intre 6 si 10 repetari sunt pentru masa musculara si intre 2-6 repetari pentru forta.

Aleen · Answer

Iti spun eu  un program foarte bun folosit de mine : 1zi. piept si biceps
2zi.spate si triceps
3zi.umeri si abdomen
4zi.picioare si antebrat

Alcy · Answer

Cel mai bine se lucreaza pieptul cu triceps si spatele cu biceps. Asa grupate sunt cele mai eficiente, cele care tin de tras - impreuna iar cele de impins la fel. Nu are rost sa le amesteci, niciun culturist nu ti-ar recomanda.