Pune o întrebare

Sport

în 15 August 2012 | a întrebat:

am 1, 77 m inaltime si 65 kg vreau sa ajung la 77 kg ma poate ajuta cineva? cum pot creste in masa musculara? si sa ajung sa am 77 kg..multumesc anticipat!

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 15 August 2012 | a răspuns:

Simplu, 6 mese pe zi, 2.5g cabohidrati /kg si 2g proteine/kg pe zi (daca ai 65 de kg 130de grame de proteine zilnic luate din 6 mese egale ) o masa sa contina peste ( pentru omega3) o masa lactate, o masa orez/cartofi copti/paste ( pentru o doza mai mare de cabohidrati) 3-4 litri de apa pe zi + 1.5-2 ore de atrenament intens 6 zile pe saptamana + 20 minute cardio zilnic ( innot, alergare, bicicleta)...+ ai nevoie doar de mancare bogata in proteine si redusa in calorii pentru a nu pune grasime pe tine, piept pui gratar, legume mexicane, albus ou, cremvusti pui, cascaval, peste(somon)... daca nu vrei sa mergi la sala ai nevoie doar de 2 gantere, oricum gasesti toate informatiile de care ai nevoie aici scoobysworkshop.com Binepa

Răspunde

în 15 August 2012 | explică (pentru Vladonelol):

Am uitat sa mentionez...joc fotbal ..deci fac sport..si fac si acasa alergari, flotari tot felul de exercitii, am fost o perioada si la sala.dar acum nu imi permit prefer sa fac acasa

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 August 2012 | explică (pentru Vladonelol):

Am uitat sa mentionez ca fac fotbal de la 7 ani

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

4 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 15 August 2012 | a răspuns:

Cumpara-ti doua gantere si apuca-te sa lucrezi toate grupele musculare, pana una alta fa si tu flotari, tractiuni etc

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 August 2012 | a răspuns:

Poti sati cresti masa musculara daca te duci la sala si pentru primele 2-3 luni ia-ti si antrenor personal si o sati zica tot ce trebuie sa stii...(ce sa mananci, cand si din astea)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Aprilie 2013
Kush întreabă:

Buna TPU. Am 17 ani si 1.82 inaltime/66 kilograme.Dau funda pentru cel mai bun raspuns. Eu sunt o fire slabanoaga. Imi puteti, va rog, spune ce pot sa fac pentru a creste in masa musculara fara a mai...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 12 Ianuarie 2016
Stoica_Gabi_1997 întreabă:

Vreau sa va intreb cam ce proteine imi recomandati pentru masa musculara si daca ma pot ajuta si la inaltime. poate sa ma ajute si la inaltime. am 18 ani 1.69 si 60 de kg (nu consum alcool,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 12 Aprilie 2015
evy99 întreabă:

am 16 ani, si 57 kg, si vreau sa ajung la 49. daca alerg in fiecare zi timp de 30 de minute, ma va ajuta, sau doar voi pune masa musculara pe mine? Multumesc...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2013
Kosmin19 întreabă:

Am o nelamurire daca ma apuc de sala la ce ma ajuta in afara ca pun masa musculara pe mine, ma ajuta si in a creste ma refer in, inaltime. Multumesc

8 răspunsuri
trimisă pe 26 Noiembrie 2019
Kromocv întreabă:

Salut tuturor, rog cine are experienta sa ma ajute! Dau funda. Vreau sa folosesc suplimente pentru a creste masa musculara dar nu si in grasime, vreau sa formez masa musculara, rog seriozitate! Mersi...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
AvalohAlyn întreabă:

E bun un aparat de fitness de genul acesta pentru mișcare/slăbit/sport/abdomene? https://youtu.be/HpGWK7oj4iU?si=R3kqzwEPuipmziiC

2 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
JustAod întreabă:

Salut TPU,as avea si eu o intrebare pentru cei ce fac sala, credeti ca 3 exercitii de lats (lat pulldown, cable row si pullover) si 2 de upper back sunt prea multe? Mulțumesc.

1 răspuns
trimisă pe 31 Ianuarie
AvalohAlyn întreabă:

E bun aparatul Ab Rocket pentru a face sport?

0 răspunsuri
trimisă pe 30 Ianuarie
JustAod întreabă:

Salut TPU, as avea si eu o intrebare, cam cat credeti ca ar trebui sa manance un băiat de 15 ani, 80kg,1, 78 care face sala de 4-5 luni ca sa puna masa musculara?(calorii+proteine), mulțumesc

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
sabin89 întreabă:

Germania sau Spania?

22 răspunsuri
trimisă pe 3 August
Ciocinta_Alexandru_1976 întreabă:

Cum se pronunța corect numele jucătorului de fotbal de la CFR CLUJ Alexandru Chip -ci- u sau Alexandru Chip-ciu?

18 răspunsuri

Remarcate de editori

annonimaaaa555 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

O să- ți zic cum vad eu situația.Te înțeleg fiindcă și eu am fost asa si sunt, doar ca...cu tata(acum am 20 de ani și m- am distanțat de el și el...acum regreta dar degeaba, ma țin cât mai...... (mai mult)
Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)

Categorii