am 13 ani, 1, 74 m si 80 kg (stiu, is cam grasut).
As vrea sa slabesc pana la maxim 60 kg, sau 65kg...
Vreau sa-mi fac conditie fizica, de inceput acceptabila, si dupa sa-mi dezvolt masa musculara
Puteti sa-mi recomandati exercitii eficiente si un regim potrivit?
Dau funda

Baga sala si lasa shaorma!

Cel mai prost sfat e sa mananci putin.
Cel mai ok, e in timp de vara. Te inscrii la o sala de forta, dimineata cand te trezesti nu mananci deloc te deplasezi pana la sala fara sa mananci nimic si faci exercitii cardio pentru tonifiere-slabire.
Dupa masa exercitii in sala de forta, ai grija greutati mici esti inca-n crestere si s-ar putea sa apara probleme pe viitor.
Mancare cat mai multa, de 5-6 ori pe zi legume-fructe-shakeuri naturale-orez-carne-oua-lapte.
In 12 luni iti alcatuesti si un corp frumos si unul cat de cat cu muschi, nu devii un baiat de 14 ani, care e atat de slab incat incapi printre stropii de ploaie.
Insa, te-as sfatuii sa mai astepti cu trasul de fiare pana implinesti 14 ani.

Sa mananci mai putin si mult mai mult sport.Eu am 12 ani, Inaltimea 1, 71 si 56 kg.Sunt fortos si fac mult sport si mananc putin.Deci ai incredere in mine.

Multumesc de sfaturi, chiar o sa le urmez!

Picioare

Incalzire: 1 serie x 15 repetari genoflexiuni clasice, cu greutatea corpului.
Presa la 45 grade: 3 serii x 12 repetari
Flexia gambei pe coapsa la aparat din culcat: 2 serii x 10 repetari
Ridicari pe varfuri pentru gambe: 2 serii x 15 repetari
– Lombari

Extensii la bancuta inclinata: 2 serii x 15 repetari
– Spate

Incalzire: 1 serie x 15 repetari tractiuni cu priza medie la helcometru
Tractiuni cu priza medie la helcometru: 2 serii x 10-12 repetari
Ramat orizontal la helcometru: 2 serii x 10-12 repetari
– Biceps

Flexii cu bara Z priza larga: 1 serie x 10 repetari
– Trapez

Ridicari de umeri cu gantere in maini: 1 serie x 12 repetari
– Piept

Incalzire: Impins cu haltera din orizontal: 1 serie x 15 repetari
Impins culcat cu haltera: 2 serii x 8-12 repetari
Impins inclinat cu gantere: 2 serii x 8-12 repetari
– Umeri

Impins cu gantere de la nivelul umerilor: 2 serii x 8-12 repetari
Fluturari laterale din aplecat: 2 serii x 12 repetari
– Triceps

Extensii la helcometru: 2 serii x 12 repetari
– Abdomen

Ridicari de genunchi din stat atarnat: 1 serie x 10 repetari
Crunch pe banca declinata: 2 serii x 12 repetari

De ce vrei sa slabesti si dupa sa faci masa musculara, transformati acuma grasimea direct in masa. Du-te la sala, alearga pe banda si fa bicicleta, si mai fa si exercitii cu greutati cat mai mari ca sa iti creasca masa musculara.