am 14 ani(sunt baiat) si nu pot face mai mult de 25-30 flotari odata.as vrea saimi tonific musculatura(biceps, triceps in special, etc) dar nu vreau sa merg la sala.
as vrea un PROGRAM DE ANTRENAMENT strict de flotari abdomene, genoflexiuni, etc pentur fiecare zi.il urmez la orice ora din zi sau din noapte.
nu pana maine vreau sa fac muschi, ci pana la anul prin iunie.

Am vazut.ti-am dat funda.stiam de site-ul asta, dar ce ziic sa fac si marti si joi(zileel in care nu e trecut acolo)?
si cate genoflezxiuni ar trebui safac pe zi/abdomene?

Uite niste flotari pentru tine http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Pt biceps ai nev de gantare http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html
sau tractiuni.
Dar tine foarte mult si de alimentatie, http://calorii.oneden.com/ gasesti orce fel de mancare care sa contina proteine si carbohidrati, ai nev de 60-90 g proteine pe zi, mananci cu 2 ore inainte de antrenament, si dupa antrenament mananci dupa 40 min Bfta!

Ok dar iti trebuie ceva greutati, asa, antrenandute numai cu propria greutate nu o sa iti indeplinesti visul.
Flotarile trebuie sa le faci ca si acum, numai ca ia un rucsac in spate cu niste sticle sau ceva greu si faci cu el.
Abdomenele tot asa, tine o greutate in maini, 5 kg sau mai mult.
Genoflexiunile, tine o greutate in spate sau maini in timp ce le faci. si o sa ai rezultate bune. daca ai si niste gantere mai bine este.

Nu iti trebuie un antrenament "brutal".
De exemplu luni baga 500 flotari pe parcursul zilei cand ai timp.cate poti pana la epuizare, apoi te opresti.
Marti odihna, abia miercuri mai faci 200 pe parcursul zilei.
Vineri lucreaza bicepsul, fa si tu tractiuni daca nu ai gantere.tricepsul lucreaza in timpul flotarilor.respectiv umerii si spatele