Am 16 ani 1, 55m şi 70kg

Burta-86cm

Solduri-104 cm

Picioare-64 cm

Bust- 102cm

Mâini -35cm

Mult nu?

incerc tot felul de metode pentru slăbit. Nu mănânc mult de obicei odată in zi (mancare gătită) pe lângă adaug mere dar mai am și unele zile in care mănânc de doua ori şi pe langa mai mănânc si pufuleţi sau altceva şi am impresia ca am mâncat mult şi mă simt nasol. Mănânc fructe mere zmeura. Am renunţat la banane când am auzit ca îngraşă nu mănânc mancare tip fast-food si parjeli sau ulei din cauza stomacului (am probleme cu stomacu cand vine vorba de prajeli)

Cineva care ma poate ajuta?

Salut!
Inainte sa incep vreau sa te informez ca slabirea necesita timp,munca,dedicare si PERSEVERENTA.
Slabirea consta intr-o combinatie de alimentatie cat mai "curata" (prin asta spun sa reduci carbohidratii proveniti din produse fast-food,junk-food,produse de patiserie,prajituri,faina de orice tip, zahar si grasimile din carnuri grase, ulei de floarea-soarelui care a fost prajit, maioneze sau alte dressing-uri bogate in grasimi)*Nu spun acum sa le elimini complet, dar incearca sa le reduci si sa le eviti de cate ori poti* si sport si aici ma refer la antrenamente aerobice (alergat, mers alert, tabata si orice alt sport/activitate ce creste pulsul) si antrenamente anaerobice(cu greutati) daca vrei sa mergi la sala.
La alimentatie iti sugerez sa iti instalezi o aplicatie de contorizat calorii (recomand Myfitnesspal pentru ca are o baza de date destul de vasta). Si introduce acolo tot ce mananci timp de 2 saptamani si in acest timp daca te-ai mentinut la acea greutate ti-ai aflat caloriile de mentinere si trebuie sa iti creezi un deficit (scazi din caloriile de mentinere 300-500 calorii), daca te-ai ingrasat in acest timp mai redu din mancare pana ajungi la mentinere si apoi faci ce am zis mai sus, iar daca ai slabit ramai la acele calorii pana numai slabesti deloc si apoi scade 200 de calorii si continua asa pana iti atingi telul.
Acum vreau sa iti spun ca trebuie sa fii sigura pe tine si sa te tii de acel scop pana il obtii.
Iti sugerez sa nu te arunci la scopuri ca: vreau sa slabesti 10 kg in 2 luni sau alte absurditati ca acestea. Nu te-ai ingrasat peste noapte cum nici nu o slabesti peste noapte.
Ci sa-ti setezi scopuri pe o durata scurta (ex. sa slabesti 2 kg pe luna) si unul pe o durata lunga (ex. sa atingi greutatea/corpul pe care ti-l doresti si apoi sa-l mentii) asta te va motiva sa nu renunti si sa continui sa mergi mai departe.
Nu-ti face griji daca ai mancat mai mult intr-o zi sau doua, fii sigura ca revi la alimentatie dupa.
Incearca sa adaugi mai multe legume si carnuri slabe si grasimi sanatoase precum avocado,ulei de masline, oleaginoase(nuci, alune, fistic, caju, migdale etc).
Fa din asta un stil de viata nu o dieta pe care o vei tine o perioada de timp si apoi sa revii la vechile obiceiuri.
Nu incerca sa grabesti procesul scazand mai multe calorii decat trebuie, asta te va duce mai repede la un platou si apoi va trebui sa scazi din nou ca sa continui slabirea si asta te va frustra mult indeajuns incat sa te faca sa renunti si sa revii la vechile obiceiuri asa ca incearca sa o iei usor si incet si rezultatele vor veni cu siguranta, sau sa te infometezi. Alege intotdeauna calea de mijloc adica moderatia.
PS: Nu conteaza cate mese mananci atata timp cat la final de zi ating acele calorii.
Nu incerca sa mananci putin si des ca ai auzit mitul acela cum ca accelereaza metabolismul, nimic nu accelereaza metabolismul decat cresterea in masa musculara.
Mananca de cate ori vrei atata timp cat la final de zi esti in deficit caloric.
PPS: Bea APA! Cat mai multa cat mai bine asta te va feri de deshidratare si de acea senzatie de foame pe care o poate provoca deshidratarea. Incearca sa bei 2-3 l de apa pe zi.
Inca o data nu grabi procesul si transforma asta intr-un stil de viata nu intr-o dieta pe care o vei "arunca" cand ai terminat cu ea.
Moderatie! Nu extreme!
Incearca sa citesti cat mai mult despre nutritie si o sa intelegi mai bine ce am zis. Sunt destul de vag in exprimari.