am 16 ani si fac sala de 3 luni.De la 53-54kg am ajuns la 60 de kg cam in 7 saptamani(h initial= 169cm, h dupa 3 luni=173cm). De 3 saptamani observ ca nu mai cresc in greutate numai ca parca incep sa scap din grasime si sa pun masa musculara fara sa cresc in greutate invartindu-ma intre 60, 3 si 60, 7 tot timpul.Meniul meu pe o zi arata cam asa: 7:00 lapte cu fulgi de porumb, 10:00 sandwich cu braza topita si jambon, 11:00 banana sau mar, 13:00 al 2-lea sandwich, 14:10 inainte de sala orez cu carne sau oua fierte, 16:45 dupa sala 150g carne de porc/pui si 100g carne pe peste cu orez sau cartofi si paine integrala, 18:30 50g de nuci, 20:00 carne de porc 200g cu orez/cartofi, 22:00 500 ml de lapte.Ce ziceti ar trebui sa cresc continutul de calori pe care le mananc zilnic? Sau sa continui la fel cu acest meniu? E normal sa nu mai cresc asa in greutate cum am crescut pana acum? Tin sa mentionez ca in aceste 3 saptamani de cand ma invart in jurul lui 60kg am inceput sa arat mai bine ramanand la aceeasi greutate.
In sportul asta trebuie sa faci schimbari mereu... si in meniu si in antrenament ( exercitii noi, sa schimbi programale la 2-3 luni, etc. ).
Nu te ingrijora dupa doar 3 luni, o sa vezi ca o sa cresti din ce in ce mai incet, muschii seriosi se pun 1-2 cm / an sau chiar mai greu ( poti ajunge in stadiul in care ai nevoie de 2-3 ANI pentru un amarat de cm, dar mai ai pana acolo cale lunga )
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Ai inceput sa stagnezi deoarece, corpul s-a obisnuit cu aceasta alimentatie deci a devenit ceva normal pentru el! Incearca sa iei niste suplimente, recomandat ar fi un gainer de calitate pentru a trece de aceasta perioada de stagnare sau daca nu, poti schimba alimentatia.
RăspundeDa dar muschii continua sa se dezvolte daca ma tin de meniul acela?
Răspunde Cosmin86 ti-a explicat foarte bine!
In sportul asta trebuie sa faci schimbari mereu... si in meniu si in antrenament ( exercitii noi, sa schimbi programale la 2-3 luni, etc. ).
Nu te ingrijora dupa doar 3 luni, o sa vezi ca o sa cresti din ce in ce mai incet, muschii seriosi se pun 1-2 cm / an sau chiar mai greu ( poti ajunge in stadiul in care ai nevoie de 2-3 ANI pentru un amarat de cm, dar mai ai pana acolo cale lunga )
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
