Am 18 ani și 100 de kg la 1, 75m. Aș dori să slăbesc 25-30 de kg. De luni mă duc la sală, totuși nu știu ce exerciții ar trebui să fac acolo. Mă puteți ajuta cu o listă de exerciții(cu exemple foto/video dacă sunt mai complicate) pe care le pot face la sală? De asemenea, îmi puteți recomanda o dietă pe care aș putea să o țin? Nu mai suport să fiu așa!
Menționez că îmi plac legumele, carnea de pui/porc/vită făcută în orice fel, verdețurile, orezul, ouăle, lactatele... La capitolul fructe nu stau bine, pur și simplu nu îmi place textura lor și îmi vine să vomit când mușc din ele... Agreez doar merele și portocalele. În rest mai pun la blender din când în când o banană. Momentan mănânc dimineața câte două sendvisuri(chiflă mică, făcută în casă, cu făină de la țară și tărâțe, o felie de cașcaval sau brânză topită și piept de pui sau mai des șuncă de pui), apoi la 3-4 mănânc o salată de roșii, ceapă(multă), ardei, salată verde cu puțin ulei și oțet, iar pe la 7 orez fiert cu amestec mexican sau cu ce mi-a mai rămas de la masa anterioară. Pâine mănânc doar chiflele și 3-4 felii maxim pe zi, deși s-a încălzit și nu mai simt nevoia să mănânc cu pâine. Maxim de două ori pe săptămână mănânc 3 pătrățele de ciocolată.
Urăsc că am pus 6 kilograme mâncând așa din ianuarie... Îmi puteți da o dietă sau măcar un ghid despre cum să îmi aleg hrana după carbohidrați, proteine, etc?(nu mă pricep) De asemenea și planul pentru sală. Mulțumesc mult!
Ordonare:
După relevanţă
La sala e ok sa ceri instructor care sa-ti prescrie exercitiile nu sa faci de capul tau sau dupa ce-ti spune cineva pe TPU.
Ca alimentatie, ar fi bine sa mananci paine neagra si sandvisul acela sa contina doar felia de baza, nu si cea de deasupra. La pranz e ok ce mananci, ca alteratie ar fi bine uneori carne de vita sau de pui la gratar (nu prajita in ulei in orice caz) c-o salata verde. De preferat in loc de otet sa pui lamaie. Pe langa faptul ca otetul ingrasa putin, lamaia e foarte buna pentru slabit. Incearca poate la restul meselor sa nu mai mananci paine sau macar sa fie neagra si inca 2 felii maxim fata de micul dejun. Sa bei si 2L de APA DOAR sau ceai indulcit cu putina miere sau sucuri de fructe facute de tine in casa zilnic. Ca ciocolata, recomandata ar fi neagra dar daca ai zis ca consumi doar 3 patratele de 2 ori pe saptamana e ok.
Răspunde
Sunca 2 felii pe zi, orez cam o cană jumatate fiert(nu știu cât este înainte să fie fiert pentru că nu eu gătesc 
)
Răspunde Ti.ai calculat caloriile de mentinere?
Cum se calculeaza? nu vreau sa ma mentin, vreau sa slabesc. nu ma pricep la astea, până acum am mâncat doar dacă mi-a fost foame și până când am simțit că nu îmi mai este(am mâncat de câteva ori mult când eram mai mică și mi-a fost rău și de atunci îmi vine să vomit dacă mănânc până sunt plină)
Pentru a slabi trebuie sa fi in deficit caloric, adica trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Ca sa afli numarul de calorii care te mentin la greutatea actuala, trebuie sa ei fiecare aliment consumat intr.o zi si sa scrii pe ceva numarul de calorii pe care il detine alimentul respectiv. De exemplu, tu ai kaloriile de mentinere 4000, ca sa intri in deficit caloric trebuie sa consumi 3500 si o sa slabesti automat. Sportul este bun deoarece influenteaza arderea caloriilor. Mai ai si alte intrebari?
PS: mareste numarul proteinelor si scadel pe cel al carbohidratilor.
Buna Bianca, toate raspunsurile de aici poate par complicate si tot ce ai de facut poate parea prea mult dintr-o data. Ideea este sa nu te demotivezi si sa nu ai impreisa ca trebuie sa le stii pe toate. Ce spunea Cristi mai sus cu Caloriile de mentinere sau mentenanta este un inceput bun. Deoarece intr-adevar este o poveste lunga iti voi recomanda sa citesti un articol si sa te uiti la unele clipuri care poate te vor lamuri putin.
Articol - https://abznation.com/......ur-macros/
Video - https://www.youtube.com/watch?v=cMkEishv07A
Video Engleza - https://www.youtube.com/watch?v=o-dL9JXDcuQ
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
