Pune o întrebare

Sport

în 14 Iulie 2012 | a întrebat:

Buna am citeva intrebari, mai intii acesta este programul meu
LUNIiept+Biceps
Marti:Alergat 3-4km
Miercuri:Abdomen+Deltoid+Trapez
Joi:Odihna
Vineri:Spate+Triceps+Picioare
Sambata :Alerg 3-4 km si fac multe exercitii pentru abdomen.
1.Ce parere aveti de program?
2. Ajunge odata in saptamana sa antrenez tricepsul, bicepsul?
3.Propuneri?
Mersi mult.

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 14 Iulie 2012 | a răspuns:

1. Trebuie schimbat, mai multe detalii la pctul 3
2. Da, ei oricum se antreneaza de 2 ori ( tricepsul la exercitiile pentru piept si bicepsul la cele pentru spate )

3.Programul e ok in afara de vineri. Spate+triceps+picioare? Pai sincer, anternamentul picioarelor dureaza 50 de min, al spatelui la fel, si al tricepsului cam 20-25 de min, cum le poti inghesui intr-o sedinta de o ora?

Picioarele si spatele sunt cele mai mari grupe, eu spre ex. cand fac picioare sau spate NU mai lucrez altceva.

Lasa spate+triceps ( daca esti incepator e ok ) si baga in alta zi picioare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Mda..ma uitam si eu ca prea repede termin.dar ce exercitii imi propoi pentru spate ca nu prea am idee si pentru picioare fac la vo 3 aparte si mai mult nu pot. ce sa fac in 50 min

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Iulie 2012 | a răspuns (pentru fixy):

La spate ai de ales intre :
- tractiuni la bara ( daca nu poti cu corpul tau exista un aparat care te ajuta )
- tractiuni la helcometru ( in care tragi greutatile spre tine )
- ramat la cabluri cu priza ingusta
- ramat cu haltera
- ramat cu gantera
- ramat cu bara T
- indreptari cu haltera

Daca vrei spate+triceps, ca sa te incadrezi in timp, alege un exercitiu de tractiuni ( 5 serii ), ramat cu priza ingusta ( 3 serii ), alt exercitiu de ramat ( 3 serii ) si indreptari (3-4 serii).

EU spre ex. fac doar spate la un antrenament si bag cele 2 tipuri de tractiuni, 2 tipuri de ramat si indreptari, 4 serii la fiecare.

Iar la picioare nu lucra doar coapse, lucreaza si biceps femural + gambe.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 26 August 2019
NYØ2002 întreabă:

Eu de acum 2 saptamani m- am apucat de sala si am mai fost 3 luni.In aceste 3 luni am castigat experienta, adica am invatat aparatele, cum se fac corect si ce grupe lucreaza aparatul respectiv.Eu ma duceam...? (mai mult)

26 răspunsuri
trimisă pe 19 August 2019
NYØ2002 întreabă:

Salut, eu ma numesc Gabriel si fac sala de o saptamana, am mai fost 3 luni in septembrie 2018 si m- am lasat in decembrie din cauza ca imi era frica ca nu ma mai inalt si din cauza banilor. Eu adevarat...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 31 Octombrie 2014
MRS005 întreabă:

este bun acest program de sala pentru masa musculara: Luni:piept,triceps Marti:spate,biceps Miercuri:umeri,trapez Joi:piept,triceps vineri:Spate, biceps

16 răspunsuri
trimisă pe 8 Ianuarie 2019
Tiger7777 întreabă:

Salut, de maine ma apuc de sala. Ma gandeam ca in prima zi sa fac umeri+ piept+ tricepsi doar ca ieri am fost vaccinat la umar si inca ma mai doare destul de tare daca ma ating sau daca fac efort. Pot...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Ianuarie 2014
disnepchanel întreabă:

E bun acest program pentru masa musculara? Luni:piept-abdo Marti: spate-trapez Miercuri: picioare Joi: piept-umar Vineri: Biceps-Triceps [si uneori abdomen joi sau vineri]

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii