am inceput sa fac sala de cateva saptamani si as dori daca e bun antrenamentul pe care l-am ales si daca nu ce alt program mi-ati recomanda:

>Luni=piept+abdomen
>Marti=spate
>Miercuri=picioare+gambe+abdomen
>Joi=biceps+triceps
>Vineri=umeri+abdomen

sau

>Luni=piept+triceps+abdomen
>Marti=spate+biceps
>Miercuri=picioare+gambe+abdomen
>Joi=umeri+abdomen
>Vineri=piept+triceps+abdomen

Funda*

Salut!
Incearca sa iti lucrezi musculatura in sistem antagonist.
Adica combina biceps cu triceps, abdomen cu spate si tot asa...

Salut.mie nu mi se pare foarte bun.
Uite eu fac sport de 3 ani si stiu ce vorbesc deci ti'l recomand pe al meu.


Luni : piept cu triceps
Marti : picioare
Miercuri : cardio
Joi : Spate cu abdomen
vineri : umeri cu biceps
Sambata : pauza ( sau inot daca ai posibilitatea si ai unde )
Duminica : pauza

Si incearca sa folosesti mancare bogata in proteine

Funda? :d

Salut!
Iti zic eu programul meu

Luni:triceps biceps
Marti:umeri
Miercuri:picioare
Joi:Spate si abdomen
Vineri:cardio
Sambataauza
Duminicaauza

Presupun ca faci doar de intretinere nu? De crestere in masa musculara nu prea e deoarece ai bagat si cardio acolo.Cardio faci numai in perioada de definire deci nu are ce cauta acolo.

Si pieptul unde e?

Imi poti recomanda un antrenament pentru masa musculara? am 170 si 55-56 de kg,( sunt foarte fibrat)

Luni:piept si biceps
Marti:coapse+gambe+lombari
Miercuri:triceps+antebrat+umeri
Joi:spate+trapez
Vineri:abdomen+oblicii abdominali