Am mai pus o întrebare legată de asta,dar vreau să mă asigur(nu-mi place să pierd timp degeaba)Dacă urmez următorul antrenament de acasă, pentru că momentan ai mei nu au bani de sală, pot măcar să slăbesc 10kg în 2-3 luni(15 ani, 1, 80 înălțime 85KG și să am cât de cât forță în brațe? Mai și improvizez

Gantere-sticle 2-2, 5L umplute cu nisip sau apă(cam câte ridicări să fac pe zi?)

5-8 ture de alergat în jurul unui bloc cu lungimea de vreo 60-80M

Acest antrenament:
Grupa Exercitiu Seturi Repetari Tempo
Piept Flotari 3 seturi 10 repetari 2s sus, 2s jos
Picioare Genoflexiuni 3 seturi 10 repetari 2s sus, 2s jos
Spate Tractiuni 3 seturi 8 repetari 2s sus, 2s jos
Abdomen Crunches 3 seturi 8-30 repetari 1s sus, 1s jos

Alimentație:aici nu știu, ce alimentație ar trebui să am?(NU FOLOSESC SUPLIMENȚI)
Acest antrenament e bun sau îl fac degeaba? Îl fac zilnic sau de 3 ori/săpt? DAU UN CAR CU FUNDOOIE

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 16 Octombrie 2014 | a răspuns:

Daca te ti bine o sa dea rezultate.

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 17 Octombrie 2014 | a răspuns:

Exerctiile pentru o grupa de muschi ( ex piept) trebuie sa varieze daca vrei sa iti aduca performanta.

Introduction in Chalistenics :
http://youtu.be/X88VqEgMpsY
http://youtu.be/hZv0milS6hE

Aici gasesti niste rutine de tip chalistenics.
http://youtu.be/5n3mbzcRHj8
Se fac dupa nivelul tau de fitness.
Daca azi faci un circuit pentru piept ( spre exemplu : http://youtu.be/fhkpbzU3sRY ) maine vei lucra la picioare sau core/abs, abia ziua urmatoare faci tractiuni. Idea e de a lasa pauze (minim o zi) ca muschiul sa poata creste.
Programul ar veni :Ziua 1 chest routine, ziua 2 core/abs, ziua 3 pull ups routine, Ziua 4 leg routine s.a.m.d

Crunchurile nu sunt tocmai cele mai sanatoase, o alternativa mai potrivita ar fi exercitiile gen "knee rise" sau statul in "plansa".

Daca ca incepator poti face deja 8 repetari la 3 seturi probabil nu faci tractiunile in mod corect.
http://youtu.be/Ut8gE7qZrr4

Alimentatia.
Daca vrei sa slabesti.
http://youtu.be/RmxB8kbeork
Daca vrei sa adaugi
http://youtu.be/1qBnJBfa1YQ

Cardio routine:
http://youtu.be/is3RfE9sils
http://youtu.be/QCqWeAL2xb4
http://youtu.be/vhfM9ns339w
http://youtu.be/2LsbQa1KEZY

Motivatie:
http://youtu.be/zzyizp74VTw
http://youtu.be/JBP2EiwWeyw
http://youtu.be/Sncg3RUcAy4
http://youtu.be/0iQe5vfyjuU

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2014 | explică (pentru OOOLEOOO):

Dacă se poate, vorbește pe limbaj românesc...cum adică core/abs, chalistenics, pull ups routine.Și..nu pot face nicio tracțiune.Și dacă se poate, articolele să fie in scris, nu pe youtube.

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2014 | a răspuns (pentru CAMIOANIEEE):

Frate stai cam rau cu limbile straine...

Ce inseamna Chalistenics:
http://www.centrulvechi.com/eveniment_calisthenics_bucuresti.html

Core/abs = partea abdomenului.
pull ups = tractiuni
Routine = rutina/circuit

http://fitnessurban.ro/blog/