Incalzire cam tot ce faceai la sport la scoala generala.(rotiri brate, trunchi, gat etc)
Acasa fara greutati nu prea ai ce sa faci decat:
-flotari(pe podea, cu picioarele ridicate pe pat sau ceva mai inalt(asta va pune mai mult presiune pe partea de sus a pieptului si pe umeri)
-abdomene
-genuflexiuni
-fandari
-extensii pentru triceps(sunt destul de greu de facut cu greutatea corpului)
-daca ai de ce sa te agati niste tractiuni sunt divine atat pentru spate(dorsali) cat si pentru bicepsi
-bench dips pentru triceps:
http://www.workouts365.com/image-files/chair_dip.jpg