as vrea un fund mai mare si in acelasi timp sa nu ma ingras la burta...din ce stiam eu se poate obtine prin exercitii fizice ca am vazut multe fete super tonifiate care se vede ca arata bine datorita sportului, nu aveau cum sa fie asa de la mama natura, de fapt nici o persoana sedentara si care mananca prostii nu poate arata asa. dar cum se obtine? punand masa musculara? am citit undeva ca muschii ajuta si la arderea grasimilor, adica poti sa stai degeaba tot arzi grasimi, daca pun muschi in zona fundului nu inseamna ca si slabesc daca ard grasimile? eu as vrea sa il am mai mare..cum sa fac? sport alimentatie si concetrat proteic?

Din cauza ca omul sta mult pe scaun. + alte motive pe care nu le cunosc nici eu prea bine, cert e ca era foarte bine daca se depozita si ea uniform ( la fel cum se arde )

Exact..era perfectin cazul meu nici n ar mai trebui sa ma complic atunci cu slabitul..ca sa slabesc la abdomen ar trebui sa slabesc la picioare f mult si n are rost, ca oricum nu se depoziteaza la fel dupa aia, mai bine m-as concentra pe exercitiile pentru picioare, si mananc carbohidrati si proteine.ca am observat ca nu ma ingrasam de la alea, chiar aveam un abdomen mai slab si picioare tonifiate, numai ca e greu de mentinut, dar asta e...mersi si o zi buna.

Cosmin, ajuta-ma de rog frumos. saptamana trecuta incepusem sa fac niste exercitii pentru abdomen si fund/picioare, si eram asa fericita ca obtinusem un abdomen lung si subtire asa, un fund rotund, picioare misto. si am asteptat sa mi treaca febra musculara, si ieri am facut iar, doar ca de data asta am fortat mai mult la alea pentru abdomen, ma incordam mai mult la exerctiile pe oblici cred, pe parti...si ma trezesc cu abdomenul lat :(( de fapt am vazut ca e lat chiar dupa exercitii. dupa ex. am mancat putina carne de vita cu cartofi, si cand am vazut ca tot lat e am dansat vreo ora si ceva. apoi peste juma de ora am mancat doar niste iaurt...azi ce ar trebui sa fac sa anulez efectul?:(( nu am mancat nimic inca.si nici nu mananc pana nu mi raspunzi u, asa ca sper sa mi raspunzi https://www.youtube.com/watch?v=wJJa4pELcls&hd=1 astea sunt exercitiile, ce se intampla? ca data trecuta mi a iesit perfect, cum voiam :(( nici nu mai mai fac exercitii de acasa ca oricat m as chinui numai prostii fac...si cel mai tare mi e ciuda ca le nimeresc bine cateodata si dupa aia la urmatorul antrenament chiar daca sunt aceleasi exercitii, stric toare rezultatele...nu stiu cum numai mi se intampla... uite : https://www.facebook.com/....../photo.php asa un abdomen as vrea. si picioare ceva mai tonifiate ca ale ei...

A fost doar o pompare de moment ma, azi ar trebui sa ai aceleasi dimensiuni.

Nu i adevarat, tot e lat pe parti, si e mai tare..http://picpaste.com/20140710_121104-1-ai8lCZBJ.jpg si http://picpaste.com/20140717_182258-1-QRwCo3gY.jpg parca se vede ca e mai lat in a doua poza.dar recomanda-mi niste exercitii sa nu l latesc, ceva finut asa, ca l-as vrea subtire, doar putin definit, mie imi place cum il are livia bordea, ea face kangoo jumps..stiu ca mai o gramada de lucrat la el, ca abia am inceput

Fa si tu genuflexiuni si fandari pana jos ( pentru fund si picioare ) si alergat, atat.

Ok...si totusi cum sa pierd muschii pe care i am pus pe abdomen? sa fac exercitii tip cardio (jogging, sar coarda) si sa mananc doar proteine si ceva fructe, legume? am gasit aici un articol:http://www.crossthelimit.ro/2012/05/cum-sa-iti-scazi-masa-musculara.html deci cred ca o sa fac jogging o perioada si mananc mai putin...si mai incolo m-as apuca de picioare si atat

Ok, poti incerca asa.

dar esti prima persoana care vrea sa "piarda" muschi

Nu e de asta...as vrea sa pun cumva.dar nici prea mult. mai ajung ca anda adam dupa aia...mai bine merg la o sala sa vad ce exercitii mi se potrivesc..decat sa gresesc. ceva gen adelina pestritu as vrea..asa fund mai bombat dar abdomen si talie subtire mladioasa.vreau asa sa se vada liniile alea doua verticale de o parte si de alta a buricului cam atat. fara sa ma latesc...bine sunt paralela cu sportul si alimentatia...si vorbesc si eu asa, zic ce mi-as dori... daca eram din Bucuresti, mergeam la Bo Pricop, am vazut multe vedete antrenate de el care arata bine...asa de una singura....mai greu..pana depistez ce mi se potriveste in materie de alimentatie si exercitii

Da, dar si cand depistezi o sa poti depasi pe oricare tipa cu antrenor

Dar cand e vorba doar despre tonifiere tot 5 mese pe zi trebuie? si exercitii fara greutati nu?

Poti sa faci tonifiere si cu greutati si multe repetari ( gen 15-20 ).

E cam greu fara greutati

Da nu ma ingras cu 5 mese pe zi? parca mi se pare ca m am ingrasat.de exemplu mananc doua ochiuri prajite dimineata cu rosii, branza, apoi doua pulpe cu salata ceva, apoi iar 2 pulpe cu rosii, sau daca am mananc peste cu ceva, apoi o bucatica de branza de vaca (100 g cam) cu iaut, apoi iaurt sau lapte..si mananc cam din 3 in 3 ore, e prea mult pentru o fata? eu am 170 si57 kg.mi e frica sa nu ma ingras asa, cu paine nu prea mananc, doar dimineata o felie.cam asa arat acum http://picpaste.com/rsz_20140723_175839-ZVkVrFJT.jpg ieri am facut poza..nu stiu ce sa fac de acum inainte.dar s-au vazut rezultate dupa doar 3 set uri, si datorita faptului ca mi-am schimbat alimentatia inainte aveam 3 mese, acum 5, am lucrat abdomenul si picioarele de 3 ori pana acum, cate o data pe sapt, pentru abdomen faceam asta: https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY si pentru picioare faceam cam 60 de fandari laterale, 60 frontale si 60 de genuflexiuni, toate cu greutati..inainte aveam picioare mai slabe si mai multa grasime pe abdomen, acum arat mai ok decat inainte, da nu stiu de acum incolo ce sa fac, nu vreau sa fac picioare butucanoase cu muschi, si asa mi se pare ca s au umflat, nu vreau mai mult de atat, nu s obisnuita, la abdomen as vrea sa mai slabesc, cred ca pentru abdomen o sa fac tot exercitiile alea, si pentru picioare o sa fac cu greutati mai mici..sau o sa lucrez doar abdomenul si fundul de acum, cu exercitiile astea pentru fund: https://www.youtube.com/watch?v=G892CW5csjU

Stai stai stai.

"Da nu ma ingras cu 5 mese pe zi" -> depinde ce mananci. Poti sa slabesti cu 5 mese pe zi, sa te mentii sau sa te ingrasi, depinde.

Sa luam ce-ai zis tu :

1. "doua ochiuri prajite " -> ingrasare clar
2. " apoi doua pulpe cu salata ceva" -> pulpele au destul de multa grasime ( gen dublu fata de piept ) si in plus... cum le prepari?
3. laptele are proteine+carbohidrati+grasimi, combinatia ideala sa te ingrasi.

Deci... din alea 3 motive => si 2 mese pe zi te ingrasa, daca mananci ce-ai zis acolo

Aa...am inteles..credeam ca pulpele sunt aceeasi treaba cu pieptul..am o aplicatie pe telefon: Qual food si iti arata cate calorii si ce contine fiecare aliment si am vazut ca au la fel de multe proteine ca pieptul, dar la grasimi nu prea m am uitat, proteinele ma interesau, mama le prepara la cuptor...nah nu stiu ce sa mananc pentru tonifiere si fara sa ma ingras..mai bine astept pana merg la un nutritionist si la o sala. multumesc.

Cu placere.

Inca ceva.ti se par mult: fandari frontale, fandari laterale, genuflexiuni (toate in cadrul aceluiasi antrenament), 15 repetari pe serie, si 4 serii de fiecare exercitiu, o data pe saptamana? toate cu o greutate de 8 kg....pana acum am facut 3 saptamani la rand doar o data pe saptamana, si de la 90, am 93 la fund....doar nu e posibil sa fi pus asa repede muschi nu? tu ziceai ca se pun f greu, doar nu am pus eu in 3 sapt.

Nu. Sunt 12 serii pe antrenament, e ok.

Si inca ceva, la inceput muschii se pun repede, apoi din ce in ce mai greu. Mai depinde si de organism, unii pun mai usor ca altii.

Dar eu am cam ajuns deja cum voiam cam intr o saptamana de alergat si exercitii pentru picioare, si dieta sanatoasa bineinteles, nu m am infometat deloc. deja nu mai prea vreau sa slabesc la abdomen ca nici nu vreau acum sa ajung ca o papusa barbie..si prin programul asta am ajuns deja cum voiam..cam asa http://picpaste.com/rsz_20140803_143502-zr53qb6D.jpg.acum nu stiu ce sa fac de acum inainte sa ma mentin....plus ca deja mi se si parea obositor..alergat in fiecare zi;)) si niste exercitii usore pentru picioare ca am renuntat la ideea de a pune muschi...am slabit deja 2 cm in talie.ar mai merge 1 cm 2, dar nu prea ma mai complic acum. dimineata mancam fulgi de ovaz cu iaurt, apoi nuci, apoi piept de pui cu salata, apoi fructe apoi salata cu ton, oare ar trebui sa mai adaug o masa ceva? ca as vrea doar sa ma mentin

Da, poti adauga o masa.

si ca sa te mentii, alearga si tu o data la 3 zile, nu trebuie zilnic.

:) dar totusi..ca sa am si o talie ceva de genul: https://www.facebook.com/......101739776/ ce se poate face? stiu ca alergat...si am obtinut rezultate...dar pe langa asta mai e ceva pe langa alergat? pentru o talie subtire? ca nu vreau muschi deloc acolo

Cam orice tip de cardio... gen sarit coarda, bicicleta, etc.

Si coarda cam cate minute ar trebui sa sar pentru rezultate? mi se pare un pic mai greu decat jogging-ul

Inca o intrabare..eu am urmatoarea dieta: fulgi de ovaz cu iaurt, nuci, piept de pui cu salata, fructe, peste cu salata...dar mi se pare prea sarac micul dejun, si nu am deloc energie pentru exercitii, abia pe seara mai am energie dupa mesele cu pui si peste, dar normal, fac exercitiile inainte de ele, pe langa fulgii de ovaz cu iaurt, pot sa adaug 2 oua fierte cu o rosie de exemplu? sau ce altceva as mai putea manca dimineata? in rest nu am avut probleme citeam pe net si am gasit o dieta al unui model si la micul dejun pana si ea manca mai mult: An example of Miranda Kerr’s diet plan includes the following:

Breakfast:
Fresh fruit salad with yogurt and muesli
Rye toast with avocado and boiled eggs
Water with lemon and ginger or a cup of green tea
Pecans, almonds and walnuts to nibble on for morning tea

Pot manca si eu ceva de genul? este bine? plus ca am citit si pe site ul unui nutritionist, cristian margarit, ca este de evitat laptele cu cereale dimineata, si e preferabil sa ramanem la oua: http://www.cristianmargarit.ro/2009/12/dieta/ce-mananc-dimineata

Da. si mareste consumul de fructe.

Si da, poti manca ce a recomandat Cristian Margarit.

Da deci o sa mananc: oua fierte si iaurt cu fulgi de ovaz, nuci, piepte de pui cu salata, fructe, peste cu salata si apa..sigur nu ma ingras asa?

Nu prea ai de la ce sa te ingrasi

Dieta asta mi a dat o un instructor..adica un prieten, dar el lucreaza in alta tara si mi a zis sa urmez dieta plus un antrenament pentru fund pe care mi a zis sa il fac de 4 ori pe saptamana, nu pentru a creste zona ci pentru a capata forma aia rotunda..plus alergat pentru a scapa de grasimi... daca adaug aia la micul dejun si urmez programul asta nu fac fundul prea mare? ca nu vreau sa creasca si sa capete forma..asta e exercitiul: https://www.youtube.com/watch?v=7Q7L673i8OY&hd=1

Stai linistita ca nu-l faci.

spor la treaba.