Buna!
ce dieta si ce exercitii mi-ati recomanda sa fac ca sa imi creasca masa musculara, nu vreau sa aud raspunsuri gen : du-te la sala, baga steroizi etc.

Cel mai important exercitiu este MANCAREA :
Iti recomand un meniu pentru cresterea masei musculare!

Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi :

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
- rosii natur(200 g)
- struguri 200 g
- paine

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
- salata asortata - 300 g, paine
- un mar
- sana - 200 ml.
Sau

Masa 1

Ora 8:00

- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
-2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2

Ora 11:00

- salata de fructe
Masa 3

Ora 13:00

- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
- 2 tablete de Performaxx
SAU

- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4

Ora 16:00

- salata de legume
- un fresh de fructe
- 5 gr de creatina
Masa 5

Ora 19:00

- 200 g piept de pui
- 200 g paste

SAU

- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati

Nu uita sa faci si niste abdomene dupa masa, 3 seri de cate 20 repetari!
Nu uita si de flotari, daca mananci in fiecare zi din acele alimente 2-3 luni masa musculara se va vedea foarte frumos!
Flotari