De ceva timp m-am apucat de exercitii de abdomen si de o dieta de care nu prea pot sa o tin pentru ca nu stiu ce sa mananc, am grasime pe abdomen si nu mi-se vad patratelele din cauza lor, nici nu stiu ce program saptamanal sa imi fac, eu de obicei lucru abdomenul de 2 ori pe saptamana, bicepsul, tricepsul o data pe saptamana si pieptul de 2 ori pe saptamana, insa nu cred ca este corect pentru ca daca fac asa rar imi pierd din masa musculara, as vrea sa imi spuneti ce sa mananc in fiecare zii la ce ore, cand sa iau desert, sa nu imi spuneti sa mananc nu stiu ce mancaruri care chiar sunt sanatoase insa nu stiu parintii sa mi-le prepare si, sa imi spuneti cand sa fac exercitii pentru abdomen, piept, biceps, triceps
Cel mai bun raspuns primeste funda, va multumesc anticipat!

Bun,deci sa fie clar ca patratelele nu ti se vor vedea cum iti imaginezi.Ai putea face 5000 de abdomene in fiecare zi dar nu vei avea rezultate deoarece sunt acoperite de grasime.Bicepsul si tricepsul sunt grupe mici.Nu le trebuiesc mai mult de un antrenament pe saptamana, DAR sa fie intens. Poti lucra o zi pe saptamana (ex luni) abdomen,(marti) cardio,(miercuri) piept,(vineri) abdomen,(sambata) biceps si triceps.
Eu ti-am dat un exemplu de program.Tu poti sa ti-l faci asemanator dar in ce zile ai timp. Apropo 3-4 zile pe saptamana nu este deloc rar.Tu vrei sa faci in fiecare zi sala si in fiecare zi daca se poate sa faci cate 2 ore? Gresit! 3-4 zile pe saptamana este foarte ok.Mananca pana in ora 20:00 si mesele sa fie bazate pe carne slaba, legume, fructe, lactate. Fara paine neagra ca este o prostie.Painea oricum ar fi are carbohidrati si tu trebuie deocamdata sa te feresti cat de cat de ei dar ar fi bine sa ti iei din orez sau cartofi(nu prajiti in baie de ulei).