fac sala de 3 saptamani si urmez programu de la sala dar nu se prea vede diferenta...imi puteti zice un program care sa ma ajute sa fac masa musculara mai rapid si eventual niste exercitii eficiente.

Nu exista rezultate rapide. Exista doar progres. Dupa trei saptamani nu cred ca ai intrat bine in program si vrei sa fi mare? Nu se poate. Ia suplimente nutritive, dar nu steroizi, eventual si lucreaza cate o grupa de muschi intens pe zi cate 3-4-5 exercitii si nu mai mult de o ora. Incearca sa mananci mai multe proteine, ai nevoie de un gram de proteina pe kg corp adica daca ai 50 de kg ai nevoie de minim 50 g proteine, excesul de proteine se depune ca muschi adica daca mai mananci 50 g se depun aproximativ 50 g muschi pe zi.
Determinati tipul somatic si citeste site-ul asta pentru a intelege mai bine fenomenul acesta : http://www.getfit.ro/.

Bafta!

Am 17 ani, 1.77 si 63 kg

Iti v-a trebui un instructor caruia sa-i zici cam ce ai vrea si el iti va creea un program al tau

Pai nu se vede dupa 3 saptamani, ci dupa cateva luni. Conteaza si dieta, si varsta. Ca sa faci muschi mai repede trebuie sa bei multa apa cand faci exercitii si trebuie sa cumperi proteine(ii intrebi pe cei de la sala ceti recomand)

Incearca sa faci cursuri de body pump

Cred ca ar fi mai bine sa faci sport de cel mult 3 ori pe zi dar sa faci exercitii grele cum ar fi : apdomene, flotari etc.