imi puteti spune niste exercitii eficiente pentru zona picioarelor mai sus de genunchi? PLEASE. FUNDA

Genoflexiunile sunt mama exercitiilor pentru picioare

Aa mai sus de genunchi merg foarte bine genoflexiunile. De inceput trebuie sa faci genoflexiuni simple, in timp vei putea face cu o sticla de 2, 5l in mana iar in timp ce vei fi mai antrenat vei trece la haltere sau gantere. Bafta.

Http://www.getfit.ro/......ioare.html

sper sa te ajute.

Şi de unde să visăm noi scopul pentru care îţi trebuie?

Genuflexiunile cu haltera
genuflexiunile intr-un picior (mai grele, le stapanesti in timp daca te antrenezi pentru ele)
si cele mai bune zic eu si multi altii:
ridicari la piept cu haltera stand in picioare (deadlift)
exista si varianta creata de romani la exercitiul ala: romanian deadlift

Probabil te referi la cvadriceps.
Genuflexiuni cu haltera (in fata, la ceafa, in forta), exercitii la presa inclinata, extensii ale picioarelor.

Alergari,genoflexiuni,sarituri cu genunchi la piept, fandari cu 2 gantere in maini etc.