Buna! Ma poate ajuta si pe mine va rog cineva care are cunostinte in domeniu? Fac sala si in ultimul timp am inceput sa fac cu greutati tot mai mari, adica sa maresc greutatea, dar problema e ca am inceput sa ma umflu, gen parca am corp de barbat, am picioare prea groase cu toate ca nu fac picioare doar fund. La brate/umeri iarasi.
Ideea este ca la mine nu a fost dorinta sa imi cresc masa musculara, doar sa ma tonific, eventual sa imi maresc fundul, si nici nu am facut cu greutati foarte grele cum fac altele si nici nu iau suplimente sau sa mananc mult.
Efectiv nu inteleg de ce m-am transformat asa si ce mai pot sa fac acum? Adica vad la alte fete ca fac cu greutati si mai mari, si tot nu sunt asa umflate gen, ci tonifiate. Imi doresc sa am picioare subtiri.
Ca si greutate am 55 kg la 1.67-168.

Mușchii se dezvolta prin lucru. Dar și reversul e valabil. Se atrofiază daca nu sunt folosiți. E o mare problema a celor imobilizati. Ai putea sa nu mai mergi o perioada la sala. Dar asta nu garantează revenirea lor. In plus, te poți îngrasa așa.
Trebuia să fii atenta la modificările corpului. Cum s-a schimbat deja putin, sa fii observat in ce direcție, ca sa fi putut lua măsurile necesare din timp.
Ar fi o soluție sa slăbești. Dar trebuie sa ai mare grija. Alimentația e jumătate din fitness/bodybuilding. Nu o poți înlătura ca sa slăbești. Deci trebuie sa știi clar ce ai de făcut ca sa poți slăbi, și să nu fie afectat corpul.
Și, nu mai lucra cu greutăți mari și puține repetari. Ele cresc volumul mușchilor. Eu așa am sărit de la 66 de kg la 86 și 1, 98 înălțime în doar doi ani. Lucrează cu greutăți mai mici, și multe repetari, in situația ta, in jur de 15. Așa, și mușchii rămîn tonifiați, și poti scădea din stratul de grăsime.
Cine te-a învățat să lucrezi cu greutăți mari, te-a învățat greșit. E ceva greșit ce se găsește din abundenta pe net, deci riscul de a fi informat greșit e foarte mare. Chiar am avut o discuție în acest sens tot aici, daca te interesează,, și vrei sa intelegi cum stau lucrurile cu mușchii, o poți vedea aici:
https://www.tpu.ro/......-perioada/

E simplu, daca vrei doar tonifiere, renunță la greutăți, fa exerciții doar cu greutate corporala.
Sau cu greutăți foarte mici. Low weights, high reps.

Faptul că ți s-au dezvoltat mușchii picioarelor (cvadricepșii probabil cel mai mult și bicepșii femurali) tine și de genetică dar trebuia să fii conștientă că nu ai cum sa izolezi perfect fesierii, orice mișcare îi antrenează pe ei, îi antrenează într-o mai mică sau mai mare măsură și pe ceilalți. Daca vrei acum sa slăbești, o varianta ar fi sa treci pe cardio, de preferat in sală, ceva fitness, aerobic sau există și programe de cardio criminale pe care le poți face și acasă dacă ai puțin spațiu, gen Insanity max30, care își merită numele daca mă întrebi pe mine. Așa faci tonifiere fara să mai pui masă.

Pai simplu, a crescut nivelul de testosteron, nu prea ai ce face, poti face tonifiere alergand pe afara, tu nu ai nevoie de fiare... faci banda la sala, abdomen la aparat, 1-2 exercitii pentru fese si aia e, cu greutati mici.
Tin minte cand mergeam la sala zilnic ma umplusem de cosuri pe fata din cauza testosteronului ridicat, eu care nu am cosuri pe fata si nu fac.

Eu fac sală și dacă vrei să pui masă musculară trebuie să crești greutățile. Dacă nu vrei să pui masă, este indicat să lucrezi cu greutăți mici.

Incearca sa nu mai cresti greutatea si sa faci numai de mentinere, cat despre ca faci fesieri si deloc picioare, nu ai cum, sunt grupe complementare inevitabil intra si picioarele in antr de fesieri.