Buna seara,as dori sa-mi spuneti si mie,niste exerciti pentru biceps si triceps care voua v-au dat rezultate, sa fie eficiente, si cate seturi si nr de repetari faceti.

Ridica ceva haltere
in cazul in care nu ai la moment fa ceva flotari
de exemplu poti face 60 de flotari la fiecare 9 ore, ca si mine, astfel vei antrena si muschii abdominali, daca poti sa faci mai multe e si mai bine

Cine ti-a zis ca flotarile lucreaza muschii abdominali?) De unde ai scos-o si pe asta? Flotarile lucreaza 80% pieptul, 20% tricepsul si deltoidul anternior, dar nu abdomenul+ ca flotari nu se fac zilnic ci la 2 zile, in cel mai pun caz.

Nu toate exercitiile care la uni dau rezultate automat si tie iti vor da aceleasi rezultate, deoarece este diferenta de corp si de muschii.
Ai putea incerca cu tratiuni si flotari, sau flotari inverse pentru triceps, pe seturi si repetari.
Andrei Lucian Rusu antrenor fitness si culturism(id:instructor.personal)

Esti complet pe langa, pieptul se lucreaza cu greutati mari, O SINGURA DATA pe saptamana, daca vrei progrese serioase. Nu zilnic, cu flotari, asta e antrenament de copil mic incepator

Vezi ca e bine sa variezi exercitiile la 2-3 saptamani.

Orientativ, programul meu actual este :

biceps :
- flexii cu bara dreapta din picioare, 3 serii
- flexii la banca scott, priza apropiata, 3 serii
- flexii cu gantere, plan inclinat, 3 serii

La toate 8-10 repetari.

Triceps :

- flotari la paralele cu greutati, 3 serii
- extensii cu gantere sau bara Z, 3 serii
- extensii la cabluri, 3 serii

Periodic schimb, in loc de bara dreapta fac cu bara EZ, in loc de flexii plan inclinat, fac la cabluri, etc.