Bună seara, știe cineva ce exerciții ar trebui să fac la sală pentru a depune masca musculară? Vreau să mă îngraș nu să slăbesc

Ai sa razi, dar o viata sexuala normala si regulata regleaza hormonii si dezvolta corpul armonios (facuta cu cap si protectie). Nu iti trebuie anumite exercitii specifice. Este suficient sa monitorizezi cate calori introduci, si cate arzi. Pentru masa musculara e suficient sa alergi minim 30 de minute in fiecare zi. Alergatul antreneaza toate grupele de muschi. Alterneaza intre alergat cu viteza constanta si sprinturi si vei vedea diferenta dupa cateva luni.

In primul rand proteine, minim doua grame per kg corp, proteine din zer 30%, proteine vegetale 30%, proteine din carne 40%, culturism, apa 2l, și carbohidrați și grăsimi sănătoase

Alergarea e cardio, doar ridicatul de greutăți este necesar, daca era așa fotbaliști erau că Arnold