Stiu ca am pus multe întrebări pe tema asta, dar am nevoie de un sfat.
As fi vrut sa mai slabesc cam 2 kg, insa simteam ca ma extenuez, deoarece in fiecare zi, faceam sport si acasa, si la sala.Asa ca am renuntat la sportul de acasa, si de atunci nu mai slabesc. Ce ar trebui sa fac?

1,Calculeaza-ti imc-ul https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

imc nu reflecta realitate mereu, un barbat cu o masa musculara mare poate fi supraponderal dar are o masa musculara mare, important este si masurarea in jurul burti https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

grasimea abdominala reprezinta o problema foarte mare

O talie peste 100 cm la barbati si 90 cm la femei creste riscul de:
• Infarct miocardic
• Accident vascular cerebral
• Hipertensiune arteriala
• Diabet zaharat de tip 2 si rezistenta la insulina
• Cancer colorectal
• Apnee in somn
• Disfunctie erectila
• Deces prematur

2, Ne cantarim in fiecare dimineata pe stomacul gol, fara sa bem apa

3, Un lucru foarte important este sa scrii tot ce consumi intr-un jurnal,

aici afli cate calorii au alimentele https://calorii.oneden.com/ si ce manci intre mese sau in oras, totul scrii jos

4, Iti impui o limita de calori, pentru barbati 1200 de calori, pentru femei 1000 de calori,depinde de imc si de activitatea fizic, exemplu dat este unei persoane sedentare, totul e sa fii pe minus cu macar 500 de calori

5, Facem sport in fiecare zi cate o ora, vezi pe site vreau sa fac cardio

6, Daca facem si culturism vom mari rata metabolica, vezi pe site vreau sa fac culturism

7, Vom vedea de o alimentatie mai bogata in proteine care inhiba pofta de mancare, 5 fructe pe zi, proteinele maresc rata metabolica

8, vom bea dimineata pe stomacul gol jumatate de litru de apa, asta mareste rata metabolica

9, Vom evita mancarea tip fast food, dulciurile,sucurile,mezelurile, produsele patserie

10, Manca mai multe alimente bogate in fibre

Alimentele bogate în fibre includ:

Cereale pentru micul dejun integral, paste fainoase integrale, pâine din cereale integrale, ovăz, orz și secară
fructe și legume
mazăre, fasole și legume
nuci si seminte

11, Vom dormi 8 ore noapte, lipsa somnului duce la lipsa auto controlului si mareste pofta de carbohidtrati

12, Dietele sănătoase recomandă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, GI scăzute și cu un conținut moderat de grăsimi, dar nu este clar dacă sunt utile în prevenirea creșterii în greutate. Se pare că consumul de mai puține calorii ajută oamenii să mențină pierderea în greutate. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a găsi strategii în managementul obezității concentrându-se pe menținerea cu succes a pierderii în greutate.

13, Consumul fructelor, legumelor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la obținerea pierderii în greutate și întreținere.

14, Strategii de pierdere în greutate și mentinere

Modificări simple care pot modifica mediul alimentar:

1.
Pregătiți masa acasă si faceti sandisvuri la lucru

2.
Învață să estimați sau să măsurați dimensiunile porțiilor în restaurante

3.
Învățați să recunoașteți conținutul de grăsimi din meniurile și mâncărurile de pe mesele tip bufet

4.
Eliminați fumatul și reduceți consumul de alcool

5.
Înlocuiește alimentele cu conținut scăzut de calorii

6.
Modificați traseul pentru a evita un magazin preferat de produse alimentare

15, Pierderea în greutate rapida ar putea îmbunătăți indicatorii antropometrici, deși compoziția corporală este mai favorabilă în urma unui slabiri lente. Ambele diete au îmbunătățit profilul lipidic și glicemic. În acest context, dieta cu piedere rapida a fost mai eficienta

16, Dieta in lipsa sportului duce la o scadere a ratei metabolice, cei care au mers pe jos o ora nu au avut problema asta

17, Aceste date sugerează că 30 de minute de mers pe jos în majoritatea zilelor săptămânii pot fi la fel de benefice ca 60 min (în combinație cu dieta), în promovarea a numeroase rezultate sănătos în comparație cu dieta numai după un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651

18,Postul intermitent sau postul alternativ de zi poate fi o opțiune pentru obținerea pierderii în greutate și întreținere, Atât postul intermitent, cât și dieta paleo duc la pierderea în greutate din cauza scăderii generale a aportului caloric.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

19,Am constatat că în Registrul național de control al greutății, menținerea cu succes a pierderilor în greutate pe termen lung (pierderea în greutate medie de 30 kg pentru o medie de 5, 5 ani) împărtășesc strategii comportamentale comune, inclusiv consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, auto-monitorizare frecventă a organismului. greutate și aport alimentar și niveluri ridicate de activitate fizică regulată. Întreținerea pierderii în greutate poate fi mai ușoară în timp. Odată ce acești întreținători de succes au menținut o pierdere în greutate timp de 2-5 ani, șansele de succes pe termen lung cresc foarte mult

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11375440

20,Reducerea calorică pe termen lung și pierderea în greutate determină o reducere a ritmului metabolic în repaus, care este de obicei mai mare decât se aștepta pierderea de țesut slab Foamea este crescută și apetitul și hormonii de sațietate au deranjat încă 12 luni după pierderea în greutate inițială, în ciuda stabilității în greutate sau chiar a recuperării greutății [5]. Dacă efectul termic mai mare [6] și valoarea mai mare de sațietate a proteinei [7] ajută la menținerea pierderii în greutate nu este total clar. Un aport mai mare de fibre și o densitate mai mică de energie, plus un aport de grăsime polinesaturat crescut au fost asociate cu o mai bună menținere a greutății [8]. Menținerea greutății pe termen lung după pierderi mari de greutate în Registrul național de control al greutății este asociată cu auto-monitorizarea frecventă a greutății corporale și a consumului de alimente, consistența aportului alimentar, mâncarea întotdeauna a micului dejun, varietate scăzută de alimente, conținut scăzut de grăsimi, consumuri de alimente rapide scăzute și niveluri ridicate de activitate fizică regulată (10-11 mJ / săptămână), deși niciunul dintre aceste comportamente nu poate fi cauzat de menținerea greutății Odată ce acești întreținători de succes au menținut o pierdere în greutate timp de 2-5 ani, șansele de succes pe termen mai lung cresc [9, 10].

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648990/

21,Nici o dietă nu a oferit un avantaj semnificativ atunci când comparați pierderea în greutate sau alți parametri metabolici pe o perioadă de 12 w. Cu toate acestea, având în vedere îmbunătățirea mai mare a insulinei din sânge în condiții de repaus alimentar, raportul glucoză / insulină și trigliceridele din sânge, dieta scăzută de carbohidrați (25%) ar putea fi mai favorabilă pe termen lung. Îmbunătățirea insulinei din sânge în condiții de post ar putea fi explicată prin diferențele dintre compoziția de grăsimi nensaturate în dieta scăzută de carbohidrați https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8968851

22,O scădere semnificativ mai mare a glucozei din sânge a fost observată în rândul celor care au mâncat fructe în comparație cu cei care au mâncat prăjituri de ovăz, dar raportul glucoză: insulină nu a fost statistic diferit de la valoarea inițială. Aderența la dietă a fost ridicată, așa cum este indicat de modificările triacilglicerolelor serice, a colesterolului total și a aportului de fructe raportat. Aportul de fructe în grupul de ovăz pe parcursul tratamentului a fost minim. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529

23, Cum să slăbești rapid: 3 pași simpli, bazat pe știință https://dezvoltareapersonalitati.wordpress.com/......e-stiinta/

24,50 de alimente care sunt super sănătoase https://dezvoltareapersonalitati.wordpress.com/2019/08/27/1829/

25, Trucuri de motivație pentru pierderea greutății https://dezvoltareapersonalitati.wordpress.com/......greutatii/

Tot ce este scris in acest articol este preluat din studii stiintifice avand ca sursa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ ele reprezinta un punct de vedere nu adevarul absolut,pe langa cele scrise mai sunt multe de aflat despre ingrasare, genetica joaca in rol,mediul, tiroda, acest articol se vrea a fii un punct de pornire nu adevarul absolut, multa bafta in tot ce va doriti

Fa din nou sport si acasa si la sala. Si mananca regulat si sanatos.
Dar nu exagera cu sportul. Daca cel de acasa da randament, oboseste-te mai putin la sala, si mai mult acasa. :p

Eu fac sport acasa 15 min pe zi sau mai putin. Am gasit o fata pe Youtube care are niste exercitii ușoare. De obicei incep cu incalzirea pe care o invata orice copil la scoala apoi mai fac din exercitiile acestei fete: https://youtu.be/HrpW5PliIdU
Sper sa functioneze si pentru tine.
Dar cel mai important cred ca este sa te culci devreme, odihna ajuta foarte mult organismul sa se regleze. Studiile arata ca atunci cand esti obosit te ingrasi mai repede. Oricum 2 kg in plus, in minus, abia se observa, sunt sigura ca esti foarte frumoasa!?