Buna!
Sunt baiat, am 14 ani si as vrea sa fac un abdomen frumos, adica sa am acele numite,, patratzele"!
Va rog frumos sa imi ziceti si mie cam cate abdomente sa fac pe zi si daca trebuie facute in fiecare zi.
Si incao rugaminte, cat timp trebuie sa fac ca sa inceapa sa se vada?
Multumesc! Cine ma ajuta mai mult primeste FUNDA!
O zi placuta!

Incearca asta http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Buna! Uite'te in link'ul p care ti l-a dat KaTaNa97, un baiat stiu ca a facut si in 2 saptamani deja au inceput sa se vada patratelele, nu foarte mult insa acum cred ca e in a 3'a saptamana si arata super, acel program e pe nivele, eu sunt fata si fac destul de usor primul nivel la celelalte e mai greu insa lucreaza foarte bine abdomenul uite aici celelalte nivele:

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=lWEmj3bJu_A

http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc

http://www.youtube.com/watch?v=nWZkRFWsxBM

In fiecare zi sa faci mult sport si sa megi la sala, sa nu mananci in exces dulciuri

Sau faci abdomene pana nu mai poti si dupa mai bagi o serie! Daca nu, mergi la sala, si vezi ca dulciuri trebuie sa bagi in tine sa reglezi nivelul de insulina care ficatul il face, insulina este un "steroid" produs de corp, cand el exista te dezvolti!

Frate nu e un numar fix, incearca in sa lucrezi 4 zile pe saptamana la abdomen, de preferat ar fi sa stim si greutatea ta. oricum incearca aici exercitiile astea:http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/
sunt jos acolo niste imagini care reprezinta exercitiile, incearca sa nu consumi procarii in timpul in care lucrezi dulciuri grasimi fast-food si alte rahaturi... daca ai vointa in 2-3 luni o sa ai abdomn poate cum iti doresti tu, nu uita ca fara vointa nu ai sa reusesti nimic

Sall frate, ca sa ti se faca "patratzele", ar fi bine daca ai face abdomene, vreo 50 sa zic , sa fi ambitios, sa nu mananci mancare care ingrasa (cum ar fi mancarurile de la Fast Food), si sa ai multa energie, daca nu mergi la sala, unde sigur dupa antrenamentele, fetele vor fi topite de "patratzelele" tale! Bafta

Patratele nu tin in special de antrenament, ci de dieta. ai nevoie de o dieta sanatoasa in primul rand, si apoi in functie de cum arati, daca esti slab faci masa musculara la abdomen, adica abdomene cu greutati in plus, daca esti mai plinut faci definire

daca ai 40 kg degeaba faci tu si 1000 de flotari