Pune o întrebare

Sport

în 11 Ianuarie 2012 | a întrebat:

Sunt baiat am 16 ani, 1.70 inaltime si 67 kg greutatea. Acum mi-am propus sa incep un antrenament gandit de mine astfel : sa ma duc pe teren sa alerg in fiecare zi mai putin duminica care e zi de odihna si sa alerg 20 de ture adica 6 km in fiecare zi mai putin duminica. vreau sa elimin grasimile de pe abdomen si solduri si sa am un abdomen frumos. ce parere aveti de program l-am conceput bine? multumesc frumos pentru sfaturi.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Buna. Alergatul e foarte bun pentru ce ti-ai propus. Insa consider ca exagerezi cu distanta. Vei vedea daca intr-adevar vrei sa incerci ca te va stoarce de puteri programul conceput de tine.
Incearca te rog frumos sa combini sprintul cu maratonul (alergat incet). Pune accent pe sprint. Combina-le cum vrei tu. O tura asa o tura asa. 2 asa 6 asa. O zi asa, alta asa.
Incearca sa variezi. O zi usoara, apoi grea, usoara, moderat.
Exemplu: 2km, 5km, 3 km, 4 km. Nu e nicio regula. Atat sa te simti tu bine.
Nu-ti lasa corpul sa se adapteze la un tipar. Provoaca-l!
Pentru a avea abdomen iti propun urmatoarele exercitii:
1) Stai intins pe spate. Ridica-ti doar picioarele (drept) de la sol, in sus pana la un unghi de 90 de grade. NU FOLOSI INERTIA! Picioarele sus, te opresti 1 secunda. JOS! Te opresti o secunda!
2) Dupa ce poti face 30 de repetitii (NORMALE!) du-te la o bara(daca ai spaliere e mai usor la inceput). Prinde-te cu mainile de o bara si ridica-ti picioarele pana la 90. Daca poti mai mult ridica mai sus.
Exercitiile astea doua te vor ajuta foarte mult pentru abdomen. Nu le vezi in reviste dar ajuta! Vei simti! Poti face abdomenele astea in fiecare dimineata! O serie, doua.

NU UITA O INCALZIRE CA LUMEA! ITI ZIC DIN EXPERIENTA!

Daca mai ai intrebari da-mi un mesaj. Vorbim! Bafta!

PS: Nu astepta rezultatele imediat. Incearca sa faci sport de placere si totul va fi bine, va veni de la sine. Spune-ti in gand dimineata. Imi place sa fac sport!
Poate e ridicol dar are si asta un rol...

BAFTA!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Salut, este ok antrenamentul, doar ca trebuie sa mananci si corespunzator sa ai un abdomen frumos. Pe langa alergare (cardio) care este super ca o faci in aer liber, iti recomand sa urci scari (daca ai posibilitatea) + abdomene pentru intarirea muschiului abdominal. Pentru alte sfaturi si exercitii: http://antrenorpersonal.wordpress.com/
Succes si spor la miscare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Mai bine faci exercitii. abdomene+flotari+genoflexiuni. nu trebuie sa elimini grasimile poti sa le transformi in muschi

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Eu cred ca da, dar cu o conditie sa respecti asta macar timp de o luna sau doua si vei vedea apoi efectul...dar asa numai o zi sau o saptamana nu vei simti nimic schimbat.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 27 Iunie 2013
Gabby98 întreabă:

.. As vrea sa slabesc in luna iulie si august 7kg. Sunt baiat, implinesc 15 ani in septembrie, am 1.70 si 73kg. Cum as putea sa fac sa slabesc 7kg in doua luni? Mi- am propus sa alerg in...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg.Vreau sa incep un program de antrenament.M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii.Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am decis...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am decis...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 23 Decembrie
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii