Buna TPU ajutati-ma si pe mine sunt incepator si vreau sa stiu cum ar trebui sa arate alimentatia unui sportiv cateva sfaturi despre exercitii. funda, va rog raspundeti cei cu experienta.

Question

cecilika · Accepted Answer

1. Produse lactate (lapte, iaurt branzeturi):
- contin calciu, proteine, vitaminele A si B
- se recomanda 3 portii / zi
- o portie consta in: o cana de lapte, o cana de iaurt sau 50 g branza
2. Alimente bogate in proteine (carne de vita, de pasare sau de porc, peste, fasole, oua)
- contin proteine, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina PP), fier si zinc
- se recomanda 2-3 portii / zi
- o portie consta in: 100 g carne slaba, 2 oua, 200 g fasole, linte sau mazare sau 4 linguri unt de arahide
3. Legume
- contin vitamine si minerale; rosiile, broccoli si varza de Bruxelles sunt surse foarte bune de vitamina C, iar morcovii, broccoli, spanacul si dovleceii sunt surse ideale de vitamina A
- se recomanda 3-5 portii / zi
- o portie consta in: 100 g legume preparate, 100 g legume crude, 200 g legume cu frunze (spanac, salata) sau 150 g suc de legume
4. Fructe
- contin vitamine si minerale; citricele, sucul de citrice si fructele de padure reprezinta surse excelente de vitamina C
- se recomanda 2-4 portii / zi
- o portie consta in: 1 fruct intreg (mar, banana, portocala), ½ grapefruit, 150 g suc de fructe, 100 g fructe preparate (in compot sau la conserva) sau 50 g fructe uscate
5. Cereale si  fainoase (cereale integrale, paine, paste, orez, biscuiti)
- contin carbohidrati complecsi (fibre si amidon) si sunt bogate in proteine, vitamine din complexul B si fier
- se recomanda 6-11 portii / zi
- o portie consta in: o felie de paine, o chifla, 200 g cereale preparate sau paste fainoase sau un bol de cereale pentru micul dejun

Cosmin86 · Answer

De ce nu pui si sursa de copy/paste? ca oricum nu esti in stare sa spui 2 cuvinte de la tine

Cosmin86 · Answer

Ce sportiv? ce sport?

alimentatia e foarte diferita de la sport la sport, zi concret ce vrei sa faci

thecezar · Answer

Culturism

Cosmin86 · Answer

Mda, e mult de povestit, pe scurt :

1. 5-6 mese pe zi, bogate in proteine ( piept de pui, muschi de vita, curcan, peste, oua, branzeturi ), carbohidrati ( orez brun, cartofi, paine integrala, paste din grau dur, etc. )

2. cele mai importante sunt mesele pre-antrenament ( bogata in carbohidrati, cu 2 ore inainte de antrenament ) si masa post-antrenament ( la 30-60 de minute dupa antr., proteine + carbo )

3. grasimi sanatoase ( masline, nuci, alune, unt de arahide, unt de masline, nuci, etc. ) sa fie consumate in prima parte a zilei si singure ( fara sa mai consumi altceva )

4. lactatele seara, inainte de culcare ( din cauza ca au absorbtie lenta )

mau multe pe  : www.culturism.ro/alimentatie

DeatH29131s · Answer

Alimentatia sportivilor are un rol multiplu : asigura susrsa de energie si de substante plastice, creste rezistenta fizica, accelereaza perioada de reabilitare, creste posibilitatea de adaptare a organismului la activitatea intensa a muschilor si la conditii speciale (clima, altitudine), determina reglarea greutatii corporale in functie de necesitati. Aceste particularitati impun ca normele igienice de alimentatie rationala sa fie respectate cu mai multa strictete.

Consumul energetic crescut al sportivului determina ca o consecinta fireasca si un aport caloric crescut. Astfel ratia energetica este apreciata intre 4000-6000 kcal/zi, necesar caloric ce variaza in functie de natura sportului practicat. Pe langa aportul caloric adecvat, sportivul mai are nevoie de o cantitate adecvata si echilibrata de factori nutritivi de baza: glucide, lipide, proteine, saruri minerale si vitamine.

Cam atat am avut de spus, sa intelegi mai usor, uite aici un tabel :
http://imgur.com/PDun8