Am 13 ani, 1.64 inaltime si 61- 64kg. As vrea sa slabesc doar prin sport. Daca imi puteti spune si mie cam cat sa alerg pe zi sau... orice alt ceva legat de sport

DAU FUNDA!

Salut!
Joaca foarte mult baschet si inoata cat poti. Te va ajuta si sa te inalti, si sa slabesti.
Succes!

Incepi cu alimentatia aia e baza

Nu dai jos alergand si mancand shaorma

Poti alerga in jur de 10 km pe zi pentru a face un corp mai suplu.
Bafta!

Pai alearga in fiecare zii cate jumatate de ora, joaca fotbal, fa exercitii fizice si vei avea rezultate.

Nu stiu sincer de ce ai vrea sa slabesti Ai o greutate ok, mai bine incearca sa o mentii. Vei mai creste in inaltime si atunci vei ajunge la rapotul inaltime/greutate dorit. In toate cazurile, daca vrei neaparat sa slabesti, poti sa incerci la sala, la aparatele de cardio. Mergi acolo, alergi vreo jumate de ora pe banda, mai faci stepper si totul e in regula, vei slabi imediat.

Seara la alergat, ideal ar fi sa incepi cu distante mici 2-3 km apoi sa mai cresti nivelul. Abdomene in fiecare zi 3-4 serii de cate 20, bineinteles poti sa faci si mai multe dar treptat, distreaza-te cu prietenii la fotbal, role, bicicleta, niste tractiuni si flotari suplimentare.

Iti recomand inotul, exercitiile cardio, alergatul si urcatul scarilor.
Acestea sunt cele mai eficiente pentru a slabi!