Am 13 ani, 1.73 si 45 de kg 
sunt fata. Ce sport imi recomandati pentru mărirea masei musculare? Deoarece chiar as vrea sa imi măresc picioarele ca nu îmi place deloc cum arat. Atletismul ajuta? Chiar as vrea sa ma apuc de atletism dar mi-e frica sa nu slăbesc si mai rau :'(. Voi ce ziceți? Ajutor. Dau funda. Scuzați-mă daca am scris ceva greșit dar m-am grabit. O zi buna.
sunt fata. Ce sport imi recomandati pentru mărirea masei musculare? Deoarece chiar as vrea sa imi măresc picioarele ca nu îmi place deloc cum arat. Atletismul ajuta? Chiar as vrea sa ma apuc de atletism dar mi-e frica sa nu slăbesc si mai rau :'(. Voi ce ziceți? Ajutor. Dau funda. Scuzați-mă daca am scris ceva greșit dar m-am grabit. O zi buna. 
Apucate de genuflexiuni, intr-un picior sa nu cumva sa faci cu haltera ca-ti faci praf coloana, cele mai sigure exercitii sunt cu propria greutate a corpului, si fale in aer liber, iar dupa terminarea exercitior de forta sa treci la streching.bafta
RăspundeDeja fac genuflexiuni(in jur de 40) si pentru gambe ma ridic pe vârfuri (in jur de 200 de repetări)
Răspunde
Pentru cresterea masei musculare nu trebuie sa faci multe repetari.
Trebuie sa faci exercitiile alea cu o greutate pe care o poti ridica de cateva ori.
Daca faci asta, atunci se produc ruperile fibrelor musculare, atunci ai nevoie de mancare, atunci faci muschii.
Daca vrei sa iei in greutate, mananca mancare calumea, nu ciorbe de legume, salate si alte prostii.
Mananca carne, oua, branza, arahide, etc.
Sunt 99% sigur ca nu poti sa mananci foarte mult la o masa, asa ca mananca vreo 5-6 mese pe zi 
Deja faci 40 genu, si 200 ridicari pe varfuri pentru gambe, e bun, dar facand exercitii cu multe repetari iti dezvolti rezistenta musculara, ma gandesc ca daca poti sa faci 40 de genuflexiuni poti face si genuflexiuni intr-un picior asa ca mai bine cauta metode pentru a stimula muschiul fa 10 cu amandoua picioare si dupa acea intr-un picior, sau fa 10 cu amandoua dar pe varful picioarelor si dupa acea intr-un picior, si pentru gambe cand te ridici pe varfuri stai pe marginea unui trotuar sau scari sa vedem mai poti sa faci 200?
Genuflexiunile intr-un picior nu prea sunt sigura. Este o presiune FOARTE MARE pe genunghiul piciorului antrenat... Mai sigur e cu cateva kg in spate sau in maini.
dragut-o, presiune prea mare, vezi de treaba, daca a facut 40 si sigur ar fi putut sa mai faca,ar putea face si intr-un picior fara frica,nu multe bine inteles,cate doreste ea, iar la varsta ei u prea e recomandat sa umble cu greutati, mai ales pe spate, pentru ca i-si face praf coloana vertebrala si in plus de asta se afla si in perioada de crestere, cele mai sigure si sanatoase exercitii sunt cu propria greutate a corpului. si sa nu uite a faca incalzire inainte de exercitii, si dupa exercitii streching. Poate sa faca si atletism bine inteles ca nu-i dezvolta masa musculara, dar i dezvolta rezistenta si sistemul nervos(il intareste)
Iti dai seama ca nu face cu 100 de kg in spate, era vorba de o greutate mica. Puteau fi 2 gantere de 5 kg in fiecare mana sau chiar doua bidoane de apa. Coloana vertebrala e mai rezistenta decat crezi, daca tii spatele drept, nu va pati absolut nimic la nicio varsta. Sa faca cum considera, eu mi-am expus punctul de vedere, la fel ca si tine.
Am doua adaugiri:
1. E "draguto", nu "dragut-o", nu stiu de unde a aparut cratima aia si cu ce scop.
2. Sunt baiat.
Si apropo poate sa faca si mersul piticului, daca nu poate intr-un picior, sau genuflexiuni in varful picioarelor si fara greutati si eu fac flotari din diferite pozitii si a inceput sa se vada, bine inteles nu ca la cei care trag de fiare, dar se vede.
Exercitiile sunt ok, dar dupa scurt timp va stagna. Si vezi ca tu confunzi anduranta cu forta! Daca faci 1000 de genuflexiuni (fara greutate) nu inseamna ca vei putea face prea multe cu greutate. Este foarte dificil sa faci genuflexiuni cu un singur picior. Eu pot face genuflexiuni cu 100 kg in spate, dar nu pot face pistoale (pistol squat)
Ok,te-ai exprimat intr-un fel in care am crezut ca esti fata, in fine, la 13 ani inca este in perioada de crestere, C.V. nu este chiar atat de rezistenta, pe cat de elastica, de aceea nu se recomanda exercitii cu greutati la varste mici(cu bidoane, da), dupa varsta de 15 ani asta daca vrea, poate sa lucreze si cu greutati gantere de 2-5 -10 kg, si sa invete sa stea intr-o pozitie corecta.Dar este recomandat ca dupa varsta de 14-15 ani, eu am facut sport, nu de performanta si stiu ce vb, varul meu a terminat liceu. sportiv, nici el nu a lucrat cu greutati doar dupa varsta de 14-15 ani.Multi am vazut de varste intre 17-18 ani,ca fac genuflexiuni isi pun o haltera pe spate, isi pun centura si fac ridicari pe picioare cu haltera pe spate,crezand ca,nu pot pati nimic,gresit, este elastica si greutatea aceea pune presiune pe partea cervicala si cu timpul pot aparea accidente,ai dreptate ca trebuie sa stea cu spatele drept,dar, exista si un dar, pana la urma ea decie, de aceea am spus ca cele mai sigure exercitii sunt cele cu propria greutate a corpului, mersul piticului, genuflexiuni pe varful picioarelor cu amandoua picioarele, pe un singur picior, de ce nu.
Nu confund nimic, stiu ce este anduranta si stiu ce este si forta, de aceea am spus ca rtebuie sa i-si mai schimbe din metode sa stimuleze muschiul, adica genuflexiuni cu amandoua picioarele, pe varful picioarelor, dar nu multe, dupa care, sa incerce intr-un singur picior, este un exercitiu de forta si coordonare, si cu timpul dupa varsta de 14 ani, sa incerce cu un bidon de 1L-2L sa faca intr-un picior, daca va reusi, vei tare (Adrianna003),pentru a stimula muschiul, daca tu ridici 100 de kg in spate si nu poti sa faci genuflexiune intr-un picior asta i problema ta,nu si a ei, de aceea am spus ca cele mai eficiente exercitii sunt cele cu propria greutate a corpului, tractiuni la bara(pentru. spate)abdomene, flotari, genuflexiuni, si poate sa puna si un cojoc pe ea, in timp ce face genulexiunile, totul e sa aiba inventivitate.ciao
Am vrut sa zic ca, fac ridicari pe varful picioarelor cu haltera destul de grea, cei care au 17-18 ani crezand ca nu vor pati nimic, gresit uite, asa isi b----c coloana vertebrala(in special zona cervicala)
Cum sa pateasca ceva coloana vertebrala atata timp cat tu stai drept, iar tensiunea e perceputa de MUSCHI, nu de oase? Vorbesti prostii. Pai powerlifterii si strongmanii care ridica sute de kg zilnic cum de nu patesc nimic?! Foarte rar cate-o accidentare si atunci e din cauza ca vor sa isi depaseasca limitele, nu pentru ca au un antrenament normal, cu greutati optime.
E clar ca nu ai nicio treaba cu sportul asta daca spui ca se pune presiune pe zona cervicala. Bara se pune pe TRAPEZ, nu pe gat!
Vad ca nu ai inteles nimic, Adriana are 13 ani este in plina crestere in inaltime, dar si din punct de vedere muscular, apropo la barbatii sistemul muscular se dezvolta mai repede ca la fete, la fete se dezvolta mai repede mobilitatea(bune pentru gimnastica)iar barbatii buni pt.ridicat si impins vagoane,in fine,asa ca trebuie sa aiba grija de coloana vertebrala ca nu i barbata,lasa strongmani,caci nu stii tu antrenamente fac aia,si oricum au inceput de jos, kg mici si incet,incet au ajuns sa ridice sute de kg,si bine inteles ca au lucrat sub sfatul unor specialisti (medici)pe care i-au si ascultat banuiesc,caci altfel nu mai ajungeau ei strongmenii ci ajungeau cu spondiloze sau alte defectiuni ale coloanei vertebrale.iar sportivii de mare performanta, din atletism,box, haltere e.t.c. dupa ce se retrag recunosc ca au probleme, cei care fac triplusalt au probleme cu genunchii, boxerii cu teasta sau cu ochii, halterofili cu coloana vertebrala, apropo chiar mi-am amintit cu cativa ani in urma o halterofila din Romania de 18 ani, probabil de la vreun liceu sportiva fost nevoita sa renunte la haltere, pentru ca doctori i-au spus ca are o hernie de disc si daca nu renunta ar putea ajunge pe masa de operatii, si din cate i-mi aduc aminte avea medali la concursuri internationale, e asta e.a trebuit sa renunte/
Deci lasa nu mai da exemple cu toti umflatii caci nu sti ce baga in ei si mai depinde si de genetic si chiar si Arnold a recunoscut ca a luat steroizii, eu, concursul ala mister olympia l-as numi ''mister steroizi'' se vede ca sunt umflati cu pompa, in fine sa revenim la anatomia ta.
Vezi ca confunzi ceafa cu gatul, gatul este in fata, ceafa este in spate, iar bara se pune pe muschii trapezoizi, Coloana vertebrala este alcatuita din 5 parti prima este zona cervicala, iar zona asta pleaca chiar de langa zona gatului(partea dorsala)ceafa,dupa care urmeaza partea toracala, e.t.c. iar coloana asta cervicala este acoperita de niste muschi numiti trapezi, si muschii astia si tendoanele, pardon ligamentele tin c.v. dreapta, si orice exericiu facut gresit(mai ales cu greutati) duce la aparitia unor dureri cervicale, de aceea antrenorii si instructorii seriosi care cunosc cat de cat anatomie, spun clar ca lucrul cu greutati pana la varsta de 14 -15 ani este interzis pentru ca oasele nu sunt inca bine consolidate la fel sta treaba si cu musculatura, mai ales la fete, bine poti sa faca exercitii cu greutati de 2-4 kg dar sa tina spatele drept, dar eu vin si zic pentru si mai multa siguranta sa lase deoparte acum mai ales ca are 13 ani, fiarele si poate sa faca genuflexiuni ridicanduse pe varful picioarelor si daca tot face 40 eu sunt sigur ca poate si mai multe, ar putea sa faca si intr-un singur picior sa stimuleze muschiul coapsei, nu este nici o presiune pe genunchi(foarte mare)pentru ca face exercitiu cu propria greutate a corpului, presiune apare in momentul in care faci exercitii cu greutati care depasesc propria greutate, bine la ea nu este cazul, nu cred ca poate ridica o haltera mai grea de 45 de kg sau cine stie )) deci poate sa faca si acest exercitiu fara grija, sa se ridice intr-un picior sau sa faca mersul piticului(la deal) sau sa puna un cojoc pe ea si sa faca genuflexiuni si peste 2 ani cand va implini 15 ani sa incerce si cu un bidon de 1-2 litri sau disc sa faca genuflexiuni intr-un picior si sa le faca in natura nu in sala.cam atat am avut de spus. daca vrea sa-si mareasca musculatura picioarelor, si a gambelor, si cu gambele(muschii gemeni)sa stea pe marginea uni trotuar sau trepte si sa faci atunci 200(Adrianna 003) totul e sa fi iventiv, si eu fac exercitii cu propria greutate a corpului, tractiuni, flotari, abdomene, genuflexiuni intr-un picior, dar fac cu propria greutate a corpului pentru ca, cu cativa ani in urma am avut o scolioza lombara, iar kinetoterapeutul mi-a spus sa nu mai ridic greutati mai mari de 14 kg caci altfel ajung la operatie si atunci le-am dat in colo de fiare si acum fac cu propria greutate a corpului, nu te dezvolta la fel de repede ca cei care trag de fiare si se umfla cu pompa, dar nu ma intereseaza, eu ma simt bine si chiar cu catva ani in urma am cunoscut un tip care arata bine tragea de fiare, dar cand a vrut sa faca pentru umeri sa se ridice intre 2 paralele a facut dar nu prea multe caci nu a putut si cu tractiunile la fel a facut dar putine, ori daca faci exercitii cu propria greutate a corpului de exemplu tractiuni la bara dreapta cu mainile in supinatie(orientate spre tine) stimuleaza atat muschii bicepsi(toate fibrele)trapezoidul, deltoidul, si dupa aceea poti face si la bara curbata, in fine cunusti si tu, din punctul meu de vedere exercitile cu propria greutate a corpului sunt cele mai perfecte si sanatoase pentru ca nu depasesti propria greutate, totul e sa faci din diferite pozitii, faza cu fiare este recomandata celor care fac sport de performanta, acolo este indicat sa folosesti greutati ca doar nu o sa te duci la un C.M. de haltere si ai pretentia sa ridici 200 cand tu faci exercitii cu propria greutate corpului, desi si acolo se fura se dopeaza aia la greu, nu mai zic la culturism mister steroizii desi din cate am auzit ar fi aparut culturismul natural, ) o minciuna pe fata, dupa mine culturismul natural este fara steroizi si suplimente nutritive, din momentul in care ai luat pe gura un supliment nutritiv ala nu mai este natural, daca chiar vrea cineva sa faca culturism natural atunci sa se hraneasca cu cei ofera natura proteina vegetala, animala, oua(albumina)fructe legume e.t.c. si in mijlocul naturi, sunt sigur ca atunci daca s-ar face un concurs de forta intre un tip care face culturism natural, si unul care se dopeaza cu suplimente si steroizii va pierde 100 % sa se faca nu stiu, cum fac ai la concursurile strongmen intre unul care se hraneste natural si face in mijlocul naturi si un umflat cu pompa, care sta la sala iti zic de pe acum ca invingatorul este cel care se va hrani natural, fara nici o indoiala.si apropo putina anatomia nu strica, eu am facut sport si stiu ce vb chiar daca nu am facut culturism, dar culturismul nu este dificil este singurul sport unde nu-ti trebuie antrenor sau instructor, este de fapt o gimnastica cu greutatati, o amestecatura de muschi intre ei, azi fac spate, maine picioare, mai faci o pauza si dupa acea mai faci piept si a 2 zi biceps, e.t.c. ma rog sunt altii care stie sa le amestece mai bine ) atat de bine incat pe saitul asta am intalnit un tip care a pus o intrebare si spunea fac sala de un an si nu se vede nimic am 16 ani, ce sa fac sa fac unde gresesc, si i-am raspuns simplu, ai ales un instructor de doi bani acolo ai gresit, schimba-l, du-te la altul, sau fa in parc, fara instructori, pentru ca este sportul unde nu trebuie sa ai vreun instructor in preajma ta.
Am citit printre randuri. In primul rand, nu ma refeream strict la ea. Vorbeam cu tine, nu cu ea, discutand in general. Evident ca nu ii recomand unei fete de 13 ani sa isi puna zeci de kg pe trapez si sa faca genuflexiuni, spuneam doar ca genuflexiunile intr-un picior (executat corect, ca altfel degeaba le face) sunt dificile, iar mie cel putin, nu imi priesc. Ma doare genunchiul cand fac. Desgiur, nu am greutatea ei, am aproape dublu, dar asta e alta poveste, nici ea nu are forta mea. Lucrand fara greutati e greu sa continui cu hipertrofia.
Am vazut c-ai scris ceva de culturism si de dopaj. Exista, dar nu poti spune ca nu esti natural cand ai consumat o pudra proteica. Proteina respectiva este extrasa (de cele mai multe ori) din ZER. Ce inseamna asta? Ca e naturala. Daca stai s-o iei asa, niciun aliment procesat nu mai e natural, dar hai sa nu exageram si sa devenim paranoici.
De ce? Este aceleasi stimul, doar cu o greutate mai micã. E un beneficiu.
Toti sportivii care au ajuns sus sau ridicat de la o vârste fragede, 13 ani e chiar mult, multi Au inceput de la 6-7 ani pentru a ajunge sus. Si nu compara tu sportivii care au ajuns la elitã top, de ii vezi tu la TV sau cei cu un genetic nemaipomenit, reprezentând 1-2% din populatie, plus folosirea de substante sa se daca peste limitele corpului, atunci apar adevaratele probleme.
Tu, eu si majoritatea oamenilor nu avem posibilitatea, nici macar prin vise sa ajunge la o asemenea performantã, sigur pot aparea probleme la oricine daca este jmen si nu isi cunoaste propriul corp si antrenamentul inât sa-si imbunatãteasca puntele slabe.
Si nu stiu cum crezi ca ar putea cineva sa-si dezvolte picioarele cu propria greutate, existã exercitii mult mai bune si sigure ca genuflexiunile care le poate folosi, dar care Oricum fara sala de fortã nu poate face nimic special. Chiar si daca devine buna la genuflexiuni intr-un picior, o sa fie deficitara la multe grupe care ii formeaza tot piciorul. Fundul probabil vrea ea.
Da,dar pana la sala de forta poate sa faca genuflexiuni in 2 picioare sau intr-un picior, mersul piticului, ridicari pe varfuri stand pe marginea unui trotuar sau scari, eu am specificat ca nu o sa aiba muschii celor care se duc la sala, dar sunt bune(exercitile) si asa, sau poate sa isi cumpere fel si fel de aparate daca vrea si fese frumoase(stepper vertical sau orizontal)iar dupa varsta de 15 ani daca vrea sa faca muschi poate sa se duca, sa traga de fiare, cat doreste ea.
Exista exercitii mai bune ca genuflexiunile, care or fi alea, spune-mi si mie, si da i-si dezvolta muschii picioarelor si cu propria greutate a corpului totul e ca exercitiile sa fie suficient de stimulatoare daca cineva a reusit sa faca sa zicem 100 de genuflexiuni, data viitoare ar trebui sa se gandeasca la exercitii care sa nu-i permita sa faca mai mult de 8 -10 repetari pe set, pentru ca muschii nu constientizeaza ei executa, ei nu fac diferenta intre o haltera sau propria greutate a corpului.Asa ca nu poate sa faca linistita exercitii cu propria greutate a corpului,daca vrea fesieri un mic exemplu. sa stea in lateral intinsa si sprijinita pe un cot si sa-i d-ea drumul la exercitiu si daca vrea sa-si stimuleze muschi,nu stiu ma gandesc sa-si lege ceva elastic,habar n-am si sa ridice un picior si atunci normal ca muschiul va depune ceva efort sa invinga greutatea, sau sa-si puna niste bocanci in picioare, sau sa-si lege ceva greu de piciorul superior si cand il ridica muschiul va face un mic efort sa invinga greutatea, iar pentru picioare coapsele sunt binecunoscutele genuflexiuni, altele nu stiu, daca tu stii spune-mi si mie, din diferite pozitii cu mainile intinse, cu mainile la ceafa, sau sa tina ceva in maini un bidon, 2 bidoane, de un L sau 2 L,sau genuflexiuni intr-un picior dezvolta forta si coordonarea iar cu timpul daca reuseste sa-si invinga greutatea ridicanduse pe un singur picior, ar putea sa incerce cu un bidon, pentru ca muschiul sa nu se obisnuiasca cu greutatea pentru ca atunci muschiul se obisnuieste cu greutatea si incepe sa-si dezvolte rezistenta musculara, de aceea repet pentu ea trebuie sa fie inventiva, si am vazut ca spunea ceva de atletism, da exista un muschi al piciorului care nu poate fi dezvoltat la sala de forta, ci doar prin alergare, daca nu ma insel este muschiul plantar, eu am terminat liceul sportiv si varul meu la fel, si nu vb sa ma aflu in treaba, stiu ce vb.Si apropo de exemplele tale,ca cei care ajung sa faca performanta si inalta performanta se apuc de mici,da e adevarat, la fel de adevarat este ca, si cu timpul recurg la fel si fel de substante nu mai stiu cum se numesc, pentru a-si inbunatatii performantele,, unii sunt prinsi altii nu, exemple sunt destule din atletism, haltere, ciclism, culturism nu mai zic(mister steroizii)umflati cu pompa. Usein Bolt cinste lui 9'58. Cunosc tipi care au facut sport si au trait alaturi de cei care vroiau sa scoata timpi excelenti(ma refer la atletism)si luau substante nu-i controla nici dracu, bine cand te duci la concursuri internationale gen c.m. c.e. j.o. acolo se schimba situatia mergi la risc pentru ca si acolo se dopeaza ))
Pãi podul fundului, trustul soldului, fandari, indreptari, kick backs, bad girls hiperextensii si inverse. Ai dreptate cu benzile si asa, dar e mult mai avantajos sa meargã intr-o sala, decât sa isi gaseasca improvizeze cu legat greutati, si rezultate mult mai rapide. Pentru ca ce vrea ea sigur e sa arate mai bine, pentru ca e slabutã, probail nu vrea performanta intr-un sport.
Da,eu i-am dat o alternativa fara sa mai de-a bani la sala.
Genuflexiunile intr-un picior nu sunt dificile, daca nu poate sa faca acum nu-i nimic, le va putea face mai tarziu, eu am spus daca tu nu poti sa faci asta e problema ta, nu si a ei, si vb acum la general despre haltera pe trapez, poti avea si 18 ani, daca faci cu greutate mare ridicari pe varfuri pentru gambe (ma refer la baieti)chiar daca iti pui si o perna va avea consescinte in viitor, am vazut un tip cu ani in urma, era clasa 12 la liceul sportiv, mergea la sala si antrenamentul lui pentru gambe era cu o haltera discuri destul de grele,avea si o perna,dar in momentul in care el se ridica si revenea,bara pur si simplu se indoia puteam sa ma fac poet,in fine,chiar daca ai o perna,antrenamntul asta fara cap,mai ales ca era si la liceul sportiv,trebuia sa stie, dar unii sunt ignoranti, ca aceste exercitii au consecinte asupra coloanei verteblale, in timp nu imediat, pentru ca miscarile bruste sau nu(desi eu consider ca este o miscare brusca)pune presiuni pe acele articulati si in timp vor aparea mici leziuni minore carora nu se da importanta, dar cu timpul o sa-i d-ea.chiar daca unii au 18 ani.
Eu unul sunt de alta parere. Atata timp cat executi corect miscarea si nu exagerezi cu greutatea, nu ai cum sa ai probleme, mai ales daca consumi alimente bogate in calciu, magneziu, omega 3. Eu ridicarile pe varfuri ori le fac la bara smith cu un prosop pe spate, ori la un aparat special de genuflexiuni/ridicari pe varfuri si nu am avut probleme pana acum de niciun fel. Cunosc pe cineva care face in graba exercitiile si le executa incorect si a avut mult de suferit pe urma asta. Nu e cazul meu.
Legat de cea care a pus intrebarea: ar putea sa incerce ce ii spui tu, dar ma gandesc ca daca eu nu pot face genuflexiuni pe un picior, nu va putea nici ea. Poate in viitor, cine stie. Tu ai o problema cu coloana vertebrala. Nu suntem facuti sa stam toata ziua in casa, de-a lungul timpului (noi ca specie) am facut multe chestii ce ne-au solicitat tot corpul (in special cand stramosii nostri vanau si carau animale).
De acord cu tine, dar eu nu am spus la nimeni sa stea in casa, din contra sa se duca in parcuri sa faca miscare daca nu-si permite sa mearga la sala, iar pentru cei care au varsta de 13-15 ani mai ales fete am spus sa nu faca exercitii cu greutati, pentru ca coloana vertebrala va avea de suferiti, este chiar contraindicat sa lucreze cu greutati indiferent care- i grupe se adreseaza exercitiu, si asta sti si tu, nu.
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Bodybuilding. Alta modalitate nu exista. La vârsta și greutatea ta, pentru o vreme 2 gantere de 1-2kg vor fi de ajuns.
Fa sala...nu stiu daca e chiar o idee buna dar cu sala fetele vor avea un corp mai frumos
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
