Buna TPU
Am 15 ani, 170 cm inaltime si as vrea sa am un abdomen care sa arate bine ...Ma puteti ajuta cu niste exerciti pe care sa le practic acasa? FUNDA PT CEL MAI BUN
Ordonare:
După relevanţă
Doar cu exercitii pierzi vremea, alimentatia conteaza 90 %, exercitiile doar 10 %
"Abs are made in the kitchen!"
Ai de facut 3 chestii :
- schimba-ti alimentatie, sa ai o alimentatie bogata in proteine si saraca in grasime si carbohidrati, fara asta nu faci nimic
- cardio de 3-4 ori / saptamana, de preferinta alergat
- abdomene, crunch si ridicari de picioare, 4 serii din fiecare pe antrenament, de 2 ori pe saptamana.
Sau du-te la sala si pune-l pe instructorul de acolo sa-ti faca un program de antrenament si sa-ti faca un plan alimentar
Răspunde
Din câte am înţeles, exerciţiile acestea dau rezultate:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Abdomene zi de zi. Daca esti incepator si nu ai mai facut pana acum abdomene incepe cu 10-15 cu o pauza de 5 minute intre ele a cate 4 serii pe zi. In urmatoarea zi faci intre 20-25 tot 4 serii si pe parcurs progresezi. Sau daca vrei sa ti-l faci mai repede du-te la o sala de forta si cere sa iti vanda Creatine FX costa 69 lei si are 3 kg, se bea inainte de antrenament.
Răspunde
Sa faci pe zi cateva seri de abdomene.
Faci odata 20 mai stai putin iar mai tarziu si asa mai departe
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
