am 15 ani 50 si ceva kg si 1, 68 inaltime imi spune si mie cineva va rog cate abdomene sa fac ca in primavara sa am un abdomen frumo.ps. sunt baiat (cate sa fac pe zi/sau la cate zile)

Pai parerea mea este ca ar trebui sa incepi de maine cu,, Complexul Chinezesc'' - acesta consta in:
1) O flotare, o genuflexiune, un abdomen; 2 flotari, 2 genuflexiuni, 2 abdomene; 3 flotari, 3 genuflexiuni, 3 abdomene...si continui asa pana la 10 fara a face pauza nici macar 5 secunde intre exercitii
2) Dupa ce ajungi la 10 te opresti si faci pauza 2-3 minute, dupa care continui in sens descrescator: 10 flotari, 10 genuflexiuni, 10 abdomene; 9 flotari, 9 genuflexiuni etc
3) Consuma minimum 500 ml de apa in timpul exercitiului, incearca sa faci exercitiile corect, dar totodata cat mai rapide pentru a te obisnui cu efortul la care te vei supune si totodata pentru a deprinde rezistenta de care vei avea nevoie pentru a te tonifia.
4) Luni faci de la 1-10 si inapoi, Marti de la 1-11 si inapoi...si tot asa pana vineri, Sambata si Duminica iesi cu bicicleta daca mai este vremea buna, sau imbraca-te bine si iesi la alergat (exercitiu cardio)
5) Tine acest antrenament timp de 2 saptamani.
PS: Alimenteaza-te normal, fara nici-o restrictie... Daca acest antrenament nu da nici-un rezultat pentru tine, nu ai pierdut nimic, daca dupa 2 saptamani incepi sa te simti mai bine si sa observi diferente in rezistenta si tonifiere, contacteaza-ma pe TPU si iti voi face un program de antrenament. Tu deocamdata incearca sa treci de bariera asta!

Http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 incearca sa faci asta si iti zic eu ca nu regreti daca faci vreo luna, doua chestia asta

Salut,pai prima data incepi cu inceputul...incepi cu 20 de abdomene pe zi continui asa o saptamna, doua sa cand ti se par usoare si atunci tot maresti cantitatea 25, 30, 35,40 sau chiar 50 depinde de tine
Noroc

Pai uite aici ai gresit tu nu faci deodata atatea ca ''spartu'' incepi cu putine apoi tot maresti cantitatea. crede-ma iti va merge
Noroc

Nu cred ca te vor ajuta doar abdomenele eu de exemplu mi-am achizitionat alaltaieri un aparat multifunctional pentru toate grupele de musculare