Pune o întrebare

Sport

în 20 Iulie 2012 | a întrebat:

Am inceput sa fac sport acasa. Am o o banca multi functionala la care am atasata o haltera de 20kg (pot face 25 rep) mai am 2 gantere a cate 10kg fiecare (20 rep) si as dori un program de antrenament destul de dur in care sa introduceti si niste exerciti pentru abdomen. Multumesc anticipat...

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 21 Iulie 2012 | a răspuns:

Cu 25 si 20 de repetari faci rezistenta, nu masa musculara. Pentru masa musculara alegi o greutate a.i. sa faci maxim 10 repetari, cand poti mai multe maresti greutatea.

Program :
luni - piept + biceps
marti - picioare + abdomen
joi - spate
vineri - umeri + triceps

Exercitii gasesti pe net destule, vezi sa lucrezi un muschi din mai multe unghiuri, sa ai 14-16 serii pentru o grupa mare si 9 serii pentru o grupa mica.

Si sa-ti asiguri 2 grame de proteine /kilogram-corp zilnic, fara asta nu faci mare lucru nici cu cel mai tare antrenament.

Răspunde

în 21 Iulie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Pai fac mai multe seri si pe parcurs scad numarul repetitilor, dar iti multumesc pentru raspuns

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iulie 2012 | a răspuns (pentru jaycethehuman):

Cu placere, citeste aici ca sa intelegi mai bine :

http://www.getfit.ro/......serie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

2 răspunsuri:

Întrebări similare

trimisă pe 1 Ianuarie 2013
bwin întreabă:

Am acasa 2 gantere de 10kg si una de 15kg.As dori un program de antrenament cu 3 zile de antrenament pe saptamana care sa lucreze toate grupele. Ms anticipat.

3 răspunsuri
trimisă pe 13 Iunie 2013
GmVenNo întreabă:

Am 12ani jumate si azi va voi intreba ceva despre muschi..De ce m- am apucat de la varsta aceasta? Incep de acum incat pana la 15- 16 ani sa am un corp destul de frumos.Ca idee am 150cm si 40kg,...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 14 Iunie 2013
GmVenNo întreabă:

Am 12ani jumate si azi va voi intreba ceva despre muschi..De ce m- am apucat de la varsta aceasta? Incep de acum incat pana la 15- 16 ani sa am un corp destul de frumos.Ca idee am 150cm si 40kg,...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 3 August 2013
anonim_4396 întreabă:

Care imi poate zice un program de antrenament acasa pentru cresterea masei musculare : Momentan am doar o haltera de 20- 28 kg, 2 gantere de 4- 8 kg, o banca ca aceasta : http://www.sportpartner.ro/cumpara/banca-...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 August 2013
Grimmjow69 întreabă:

Care imi poate zice un program de antrenament acasa pentru cresterea masei musculare : Momentan am doar o haltera de 20- 28 kg, 2 gantere de 4- 8 kg, o banca ca aceasta : http://www.sportpartner.ro/cumpara/banca-...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
Ioana126 întreabă:

Daca ma duc la meciul Romania-cipru in ce tribuna trebuie sa cumpar biletele pentru sustinatorii romaniei?

2 răspunsuri
trimisă pe 7 Noiembrie
anonim_4396 întreabă:

Hai salut baieti, aveti o idee de niste proteine care au cam acelasi progres cu mancarea gen? Uneori nu am pofta de mancare sau nu am timp din cauza liceului sa mananc si cand vin de la sala simt ca nu...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Noiembrie
RaresDulau întreabă:

Https://imgur.com/a/yOunWrN Ce echipă e asta? Nu găsesc nicăieri.

2 răspunsuri
trimisă pe 7 Noiembrie
anonim_4396 întreabă:

As dori sa cumpăr o pudra proteica penteu slăbit.Ce îmi recomandați, de la ce brand și ce arome? Menționez ca nu prea îs fan ciocolata, dar poate ma sfătuiți voi cu ceva.

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii