Am o intrebare legata de sala.Deci cineva mi-a zis acum mult timp ca, daca vreau sa fac cat mai multa masa musculara, la fiecare serie sa maresc greutatile dar, sa scad repetarile. De la 8-12 la 5-6 dar azi mi-a zis cineva ca daca fac 5-6 voi capata forta si mai putina masa. daca fac intre 8 si 10 reptari voi capata masa si de la 10 in sus e pentru striere. Acum nu stiu ce sa mai cred. Eu vreau sa pun masa. cat mai multa masa musculara... Care este varianta buna pentru a face masa... cate repetari trebuie sa fac?

Pentru ridicari, un bun program ar fi sa avi seturi de cate 4-6 ridicari, cu pana la 10 -12 repetitii. Incearca sa ridici greutati cat mai mari, sa le cresti treptat, si fa in asa fel incat atunci cand termini repetarile sa fi mort de oboseala.
La restul...depinde... dar in general pentru masa trebuie sa ridici greutati cat mai mari, numarul de repetati conteaza mai putin.
Apropo, unde mergi la sala, ca-mi pari cunoscut

6-8 repetari, ultimele doua cu ajutor.
4 serii/ aparat
3 aparate / grupa musculara lucrata.
O grupa mare si una mica pe antrenament ( ex. piept-triceps)
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

1-5 repetari (sa nu o poti duce pe a 5a) pentru forta
5-12 repetari si alea fortate mult pentru masa
12+ repetari pentru rezistenta

Eu zic sa bagi sa te axezi pe 8-10-12 repetari fortate daca vrei masa. Si inca o chestie, ce mananci si odihna conteaza mai mult decat antrenamentul.

Cauta si u pe net de ex :http://www.culturism.ro/......tenta.html

Daca vrei sa pui masa muscualra pe tine sa te dai batut,munceste in continuu chiar daca nu observi diferente foarte repede dar iti faci poze si vezi de unde ai plecat si ce e sti in prezent.

Trebuie sa mananci sanatos cat mai multe legume,fructe, piept de pui, ovaz cu lapte, peste, oua, iaurturi.etc

Aaa si sa nu uit, ar trebui sa lasi masturbarea sau cat mai putin posibil
(am facut asta pe pielea mea si am obtinut rezultate )
Asta e un sfat, u faci ce vrei