Creatina se administreaza imediat dupa antrenament!
http://www.farmpro.ro/categorie-produs/pentru-sportivi/
18-20 grame timp de 4-5 zile apoi 2-3 grame pe zi timp de o luna.
De adaugat ca trebuie sa lasi cofeina pentru ca absorbtia ei la nivel muscular sa nu fie blocata, iar in primele zile sa fie insotita de carbohidrati simpli (cauta o lista cu ei).Ai grija la rinichi totusi, fa pauza de la ea dupa 1 luna.