Pune o întrebare

Sport

în 8 Aprilie 2014 | a întrebat:

Buna TPU am si eu nevoie de ajutor... fac sala de aproximativ 3 luni de zile si vreau sa imi schimb programul de antrenament cine ma poate ajuta si pe mine cu un antrenament? multumesc

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Program pentru sala

LUNI-Piept
Saptamana I
1.Impins la banca drept/inclinat/ridicat-65kg (3x-12-10-8) + coarzii (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Gantere la banca drept/inclinat/ridicat-65kg (3x-12-10-8)
MARTI-Umeri & Trapez
Saptamana I
1.Umeri la bara ridicari-45kg (3x-12-10-8) impins la aparat(3x-12-10-8)50+kg ridicat bara la piept (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Umeri la gantera ridicari-22kg (3x-12-10-8) ridicari gantera in fata-5kg+ (3x-12-10-8) ridicari gantera lateral-5kg+ (3x-12-10-8)
1.Trapez la helectometru-70kg+ (3x-12-10-8) trapez cu gantera-20kg+ (3x-12-10-8) trapez la bara 20kg+ (3x-12-10-8)
MIERCURI-Brate
Saptamana I
1.Biceps la bara in picioare-45kg (3x-12-10-8) Biceps din sezut-45kg (3x-12-10-8) biceps la liber-tractiuni (3x-12-10-8)
2.Triceps la bara deasupra capului-45+ (3x-12-10-8) triceps impins-45kg (3x-12-10-8) triceps la liber ridicari (3x-12-10-8)
Saptamana II
1.Biceps gantera ridicari-12kg (3x-12-10-8) biceps gantera picior-12kg (3x-12-10-8) biceps la corzi-10kg+ (3x-12-10-8)
2.Triceps la gantera deasupra cap-17kg+ (3x-12-10-8) triceps la gantera culcat-5kg (3x-12-10-8) triceps cu disc-22kg (3x-12-10-8)
JOI-liber ( sau picioare )
1. abdomen liber
VINERI-spate
Saptamana I
1.La aparate tragere 70kg (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Tractiuni la liber (3x-12-10-8) ridicari la teava-15kg (3x-12-10-8) gantera 17kg (3x-12-10-8)
SAMBATA-DUMINICA - Liber
1. Abdomen-liber

Funda? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru DarKon):

Funda pentru copy/paste?

l-ai incercat si tu macar 6 luni sa vezi daca e bun?

Poate el nu poate sa faca triceps cu 17 kg deasupra capului.

Copil pampalau, da copy/paste si crede ca asa se face treaba.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Cate zile pe saptamana vrei?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Uite aici... http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

4

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2014 | explică (pentru AntrenorFitness):

Acest program l-am facut.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru Dorstins):

Atunci un program clasic si bun :

ziua 1 : piept
ziua 2 : spate
ziua 3 : umeri si brate
ziua 4 : picioare

2-3 exercitii / grupa

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 1 Septembrie 2013
Rrazvy întreabă:

Salutare. Am nevoie de sfatul cuiva, care sa aiba ceva experienta in bodybuilding. Fac sala de 3 luni si trebuie sa imi schimb programul de antrenament, dar acesta sa fie de 5- 6 zile pe saptamana. ...? (mai mult)

10 răspunsuri
trimisă pe 23 Februarie 2013
anonim_4396 întreabă:

am urmat programul de antrenament (la sala) de 4 zile pe saptamana si dupa 3 luni de sala de la 57 kg am ajuns la 64, de la 27 pe brat am ajuns la 33/4. Vreau un sfat, unii imi zic ca am...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2019
AmazingONEx întreabă:

Cam după aproximativ 6 luni de sală ce fel de antrenament ar fi necesar?

2 răspunsuri
trimisă pe 23 August 2019
Luigi96 întreabă:

Am facut sala timp de 7 luni si as vrea sa-mi schimb programul de antrenament cu unul mai bun. Voi aveti idee de un program pentru intermediari bun?

5 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie 2017
Marcelo112 întreabă:

as avea nevoie de ceva idei in legatura cu pregatirea fizica. Sa zicem ca am 3 luni la dispozitie sa pun masa musculara si un abdomen de calitate, problema ar fi tipul de proteina pe care ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii