Pai deja consumi proteine si creatina, se gasesc in mancare, alea din suplimente sunt TOT DIN MANCARE extrase.
Ai 54 de kg? Tu MANANCI de obicei?
Ai la indemana wikipedia, citeste despre aminoacizi, esentiali, nesentiali, creatina, proteina, pentru ca pana la urma esti la liceu cu program sportiv si ai nevoie de asta. Daca ai sa faci asta sa recitesti intrebarea care ai pus-o sa vezi cat de stupida este