as vrea sa stiu si eu de ce cand merg la sala si bag piept cu bara din orizontal si pun o greutate nu foarte mare(gen 15-17.5kg pe o parte si pe alta) primele 2-3 repetari merg perfect, iar apoi fara ajutor sunt mort. mentionez ca am 16 ani, 1.80 inaltine si 71kg. dau funda.
Cate serii faci cu faci cu 12, 5? la cel putin 3 serii cu greutaea asta in timp de o luna ar trebutii sa poti face si cu greutate a prousa.
exemplu :3 seriii -15repetari(daca esti incepaor, daca nu nu e necesar)impins orizontal cu 12.5.
1 serie impns orizontal cu ganterele cu greutae cu care poti cel mai bine ideeea e ca la ultimele repeteri sa te chinui putin dar nu exagerat ca sa iti ramina energie si pentru celelalte exercitii.
antrenamentul pentru piet ar trebui efecutuat de 2 ori pe saptanina
intrucat piptul este o grupa mare care cere refacere.
Petru mai multe detalii ma gasesti pe mess la: braveheartgabriel.
mult success
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Salut. greutata pe care o folosesti e prea mare, intruct muschii depun efort din proma epuizandu-se repede.
incearca sa reglezi greuatea in asa fel sa poti face cel putin 8 repeteri singur. dupa un timp, creste greutatea porgtesiv nu dintr-o data.
cu cat cresti creutarea cu atit tai din repetari de exemplu:8repeteri cu 55kg total
6 repeteri cu 60 kg total.
Sper sa inelegi. Mult succes
Faza e ca daca fac cu 10 pe o parte si 10 pe cealalta e usor, maresc cu 12.5, tot usor, fac 10 singur cu usurinta, iar cand pun 15kg nu pot decat 2-3 sa fac. asta nu inteleg
Răspunde
Cate serii faci cu faci cu 12, 5? la cel putin 3 serii cu greutaea asta in timp de o luna ar trebutii sa poti face si cu greutate a prousa.
exemplu :3 seriii -15repetari(daca esti incepaor, daca nu nu e necesar)impins orizontal cu 12.5.
1 serie impns orizontal cu ganterele cu greutae cu care poti cel mai bine ideeea e ca la ultimele repeteri sa te chinui putin dar nu exagerat ca sa iti ramina energie si pentru celelalte exercitii.
antrenamentul pentru piet ar trebui efecutuat de 2 ori pe saptanina
intrucat piptul este o grupa mare care cere refacere.
Petru mai multe detalii ma gasesti pe mess la: braveheartgabriel.
mult success
Salut. greutata pe care o folosesti e prea mare, intrucat muschii depun efort din prima epuizandu-se repede.
incearca sa reglezi greuatea in asa fel sa poti face cel putin 8 repeteri singur. dupa un timp, creste greutatea porgtesiv nu dintr-o data.
cu cat cresti creutarea cu atit tai din repetari de exemplu:8repeteri cu 55kg total;
6 repeteri cu 60 kg total.
Sper sa inelegi. Mult succes
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
