Buna TPU

As vrea sa va intreb ce ar trebui sa mananc inainte de antrenament(inainte cu 1-30, 2 ore)si dupa antrenament doar ca e o problema

Ma scol in fiecare dimineata la 7 iar la 8 ar trebui sa mananc dar de fiecare daca aleg un fel de mancare prost dupa care antrenamentul il incep la ora 10 si tine diferit ori 35 de minute dar maxim pana la 1 ora dupa care dupa 15-30 de minute din cate stiu ar trebui sa mananc iar e o problema ce? iar o problema mare e ca de la ora 12:30 sunt la scoala iar la ora 1 incep orele si nu ne mai da drumul pana la 6 dar mi-as putea cumpara ceva bun cu bani de pachet dar nu stiu ce? iar din nou seara ce ar trebui sa mananc?

Cea ce mananc eu aproape in fiecare zi e

Paine Alba Franzela

Iaurt si de casa dar nu prea mai mult de la scoala dar daca e imi pot si cumpara daca ziceti voi

Lapte

Carne de vita mai rar si pui putin mai des

Supe

Nu mananc deloc dulciuri porcarii snacksuri pizza si altele mananc doar ce e acasa in afara de legume si fructe dar daca e ceva si imi propuneti dulce na ca iau daca trebuie dar putin

Fructe in special Mere Banane dar daca mai e mai pot lua daca ziceti voi ceva de la Shop

Legume:depinde varza murata,castraveti murati,gogonele adica rosii murate, ardei iuti in otet, cartofi, gogosari dar daca mai e ceva pot cumpara din nou

Si doresc sa-mi spuneti cum sa le mananc referinduma ca la 10 incep atrenamentul iar la 1 incep orele si as putea lua o gustare de care imi ziceti la scoala si pe la ce ora so mananc iar ce mananc cand ajung la ora 6:30 7 Acasa stau destul de departe VA ROG SA MA AJUTATI! DAU FUNDA
Si normal si dimineata inainte de antrenament eu de obiceai mancam doar o banana. inainte cu 2 ore de antrenament
Iar antrenamentul il fac Luni Miercuri si Vineri

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 24 Februarie 2013 | a răspuns:

Fake tongue laughing , oh go on cu fructe multe si fibre sa cresti tu oriunde da nu in masa musculara...
On topic
Inainte de antrenament adica, cand mananci tu pe la 8 iti trebuie mai mult carbo pentru energie(Poti incerca Orez Brun Fiert, sau Orez fiert, sau daca nu ai timp un bol cu cereale cu lapte de obicei musli sunt cele mai bune cereale), sau daca vrei carbo+proteine dimineata(Orez fiert+Piept de pui sau Cartofii Fierti/Coptii+Curcan, poti lua si o lingura de miere cu nuci e foarte bine) Infine important e Carbo+Proteine. Dupa antrenament la 15-45 de min, tot la fel Carbo+Proteine. La scoala/liceu/facultate iti e de ajuns un iaurt cu niste sandwichiuri+fructe, cand vi adica la ora 6-7 in functie de ora la care te culci poti manca corba/supa etc, si seara cu o ora inainte sa te culcu masa de baza again Proteine+carbo( Piept de pui+Orez, Piept de curcan+Orez, Peste+cartofii fierti/coptii, Care de vita+Linte etc). Sper ca ai inteles ceva, oricum pe scurt:
dimineata inainte de antrenament +Carbo si -Proteine mai mult carbo. dupa antrenament ++Proteine si Carbo la scoala/liceu/facultate ceva lejer sandwichiuri+fructe, sau un iaurt si fructe etc. cand ajungi ciorba/supa de rigoare putina daca mai ai timp si inainte de culcare +carbo si +proteine.Inainte de culcare imediat poti bea si un pahar cu lapte(contine caseina, proteine cu absortie lenta pe timpul serii).
Sper ca ai inteles ceva si ca te am ajutat big grin tongue . ufff