As vrea un program pentru masa musculara doar cu flotari si tractiuni pentru a-mi lucra mai multe grupe deodata, evident cu pauza de o zi pentru a se dezvolta muschii. Chiar nu stiu ce program sa-mi fac. As vrea sa lucrez cam o luna, doua pentru a ma dezvolta putin si sa continui la sala mai serios. Nu-mi spuneti de nutritie ca stiu deja ce sa mananc cand sa mananc si cat. Multumesc frumos.
Am uitat sa mentionez ca sunt incepator si orice sfat pentru incepatori si nu numai, m-ar putea ajuta.

"Stii deja ce sa mananci si cat" dupa cel putin 1 an de sala + 1 an de jurnal de alimentatie, in care ciclizezi carbohidrati complecsi cu cei simpli, proteine cu absorbtie rapida vs proteine cu absorbtie lenta, etc.

Legat de antrenament:

ziua de flotari:

- flotari intr-o mana. Nu poti? Te tii cu cealalta mana de ceva mai inalt, gen un scaun, ca sa fie mai greu
- flotari spider
- flotari cu saritura fata-spate sau stanga-dreapta, arunci tot corpul. asta o sa-ti lucreze si abdomenul + lombarii
- flotari diamant de incheiere, sa pui accent pe triceps

Zi de tractiuni:

- tractiuni priza larga, tip pronatie (adica NU cu palmele spre tine)
- tractiuni priza neutra (daca nu ai asa ceva, fa cu un prosop in care cu o mana te tii de bara si cu cealalta de prosop, ca sa fie mai mare greutatea pe mana cu care te tii de bara)
- tractiuni in triunghi, daca poti (cauta pe Youtube triangle pull-ups)
- tractiuni cu mainile apropiata, priza tip supinatie (palmele spre tine), ca sa pui accent si pe biceps (similar cum la flotari in ultimul exercitiu ai pus accent pe triceps).