Http://www.accesorii-sport.myforum.ro/......-vt14.html aici ai un program foarte bun, daca nu folosesti programul macar te ajuta pozele. Stima ( www.accesorii-sport.ro )
Http://www.youtube.com/watch?v=nwuAhothoHg pentru biceps
http://www.youtube.com/watch?v=3P5qrzXRMC0 pentru triceps.
Bro mai bine ai cauta pe youtube, sunt foarte multe si foarte simple. Mult succes!