Buna TPU cine poate sa imi spuna un program de sport vreau sa ma apuc de sală si de alergarii de preferat sa fiie in fiecare zii dar de cateva ore gen 4-5 ore pe zi ambele deoarece am avut o depresie si din cauza asta am facut colon iritabil si imi da batai de cap si trebuie sa fac sport mult cine poate sa imi spuna?

In primul rand, in sala de forta este recomandat sa stai maxim 1 ora si jumatate, deoarece corpul oboseste dupa acest interval si exista sanse mari sa te accidentezi.Depinde de cat timp dispui(alergatul nu prea are treaba asa mare cu sala,pentru ca aceasta activitate o poti face in timpul liber fara bani si fara locuri special amenajate).
De exemplu la sala poti face in felul urmator:
luni-piept, triceps
marti-biceps, triceps
miercuri-umeri, picioare
joi-spate
vineri-cate putin din fiecare
Cauti exercitii pentru fiecare grupa pe care am enumerat-o eu si incerci sa retii cateva exercitii(NEAPARAT SA LE EXECUTI CORRECT) si sa incepi sa faci cu greutati micute fara sa stai sute de ore si sa te accidentezi.(muschii ii faci in timp, nu peste noapte!). Alergatul il poti practica cand doresti.Succes!