Da iti trebuie forta exploziva adica trebuie sa faci exercitii polimetrice pentru picioare, cauta pe youtube polimetric exercises for legs sau ceva de genu
Nici una, nici alta.iti trebuie o detenta buna ceea ce e cu totul altceva.numai un antrenor de atletism poate sa te indrume cum sa-ti dezvolti detenta.