Pune o întrebare

Sport

în 13 Octombrie 2012 | a întrebat:

Buna TPU este bun aces program pentru un icepator in sala de forta sau ar mai trebui adaugat ceva la el sau scos? Ziua 1: piept + biceps

impins cu bara din culcat – 3 serii a cate 8-10 repetari
impins cu bara din inclinat – 3 serii a cate 8-10 repetari
fluturari din culcat – 3 serii a cate 12 repetari
tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
flexii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
flexii alternative (cu ganterele) – 3 serii a cate 12 repetari
Ziua 2: spate + triceps

indreptari cu bara – 3 serii a cate 8-10 repetari
tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
ramat cu un brat, cu gantera – 3 serii a cate 12 repetari
flotari la paralele – 3 serii a cate 8-10 repetari
extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
extensii cu gantera (ambele brate) – 3 serii a cate 12 repetari
Ziua 3: picioare + umeri

genoflexiuni – 3 serii a cate 12 repetari
extensii – 3 serii a cate 12 repetari
flexii – 3 serii a cate 12 repetari
ridicari pe varfuri – 4 serii a cate 12-15 repetari
impins cu bara de la barbie – 4 serii a cate 8-10 repetari
fluturari laterale – 4 serii a cate 8-10 repetari
fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 14 Octombrie 2012 | a răspuns:

Parerea mea e ca fortezi mult prea tare grupele mici, bicepsul si tricepsul. Pentru inceput cred ca 2 exercitii sunt suficiente.
Eu as scoate tractiunile la bara din ziua 1 pentru ca iti lucreaza si spatele su as inlocui flexiile alternative cu flexii din inclinat pentru biceps Iar la ziua 2 as scoate extensiile cu gantere.

In rest e ok. As mai baga si vreo 2 zile de cardio in afara celor 3 zile de forta. deci 5 antrenamente pe saptamana. Daca nu ai timp de 5 antrenamente pe saptamana baga la sfarsit cate 20 minute.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Octombrie 2012 | a răspuns:

Sa ai cel putin 2 zile pauza intre ziua 1 si ziua 2 si e ok.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 15 Ianuarie 2014
Ionel201011 întreabă:

merg la sala si as vrea sa stiu daca astept program de 6 zile full body, e bun? L- am gasit pe net "Un program din cele a lui Arnold" PIEPT 1. Impins din culcat cu haltera – 5 serii,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 30 Noiembrie 2013
hibrid112 întreabă:

Ce parere aveti de programul meu de antrenament si abordarea pe care o am eu!?(nu vreau comentarii stupide din partea celor ce nu au nici o treaba cu sportul acesta) 5 Zile pe saptamana LUNI:Piept ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2012
fixy întreabă:

Buna ce ziceti de acest program ZIUA 1 PIEPT + TRICEPS 1. Impins din culcat cu bara: 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set ) 2. Impins din inclinat cu bara: 3×16-12 3.Fluturări...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Martie 2013
ZuuZyYyYyZ întreabă:

Buna deci m- am apucat de sala. si as vrea sa stiu daca mi- am facut un program bun deci ziua 1- Piept + Triceps - impins din culcat cu bara - impins din inclinat cu bara - Fluturari cu gantere ...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii