Numai prosti ...arata-i cuiva ex mama ta sau tatal tau cum se fac si roaga-i sa stea langa tine sa vada daca le faci bine si mai bine le iei progresiv intr-o saptamana faci 2 serii a cate 4 -5 in urmatoarea 3 serii a cate 5 si tot asa pana ajungi la 10 serii a cate 20 ...mai bine putin, des si progresiv cu pauza intre serii decat mult prost si pana la epuizare
Salut!
Ai putea cauta pe youtube.( http://www.youtube.com/user/tobydog22?blend=3&ob=4 ). Acum depinde si de ce varsta ai.