Imi dati si mie niste exercitii pentru abdomen...va rog nu.mi spuneti sa fac 25 de abdomene... vreau ceva care sa ceara mai mult efort...fac si 100 simple

Exercitiile pilates lucreaza tot corpul in special abdomenul si dupa mine sunt foarte placute si eficiente. Gasesti multe pe Youtube.

Daca vrei un abdomen gen six-pack sau un abdomen plat sau four pack si asa mai departe iti recomand sa intri pe youtube si sa cauti canalul Totul despre steroizi. Acolo un culturist profesionist roman explica in cel mai mic detaliu antrenamente si dieta si tot ce ai nevoie sa stii. Plus ca are si niste antrenamente foarte smechere.

1. Abdomene clasice: stai întinsă pe spate, împreunează mâinile la ceafă şi ridică-te la un unghi de 90 de grade. Oricât de simplu ar părea acest exerciţiu de baza, trebuie să ţii cont de un aspect foarte important: nu te ridică folosind partea superioară a corpului şi în niciun caz nu îţi forţă gâtul atunci când faci acest exerciţiu. Ideea este să te ridici folosind muşchii abdominali. Dacă nu poţi de la început să stai cu picioarele întinse pe podea, ţine-le îndoite. Vei vedea că în timp vei avea mai multă forţă şi nu te vei mai chinui cu banalele abdomene clasice. Acest exerciţiu îţi lucrează în mod special partea superioară a abdomenului.

2. Abdomene crunches: stai întinsă pe podea, cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de sol. Du mâinile la ceafă, ridică-te puţin din trunchi, astfel încât omoplatii să nu mai atingă podeaua. Această este poziţia de baza, iar de aici încolo nu trebuie decât să mai ridici corpul puţin, apoi să îl aduci înapoi, având grijă că omoplatii să nu atingă solul. Aceste abdomene îţi lucrează întregul abdomen.

3. Ridicări din picior: stai pe spate, cu picioarele întinse şi mâinile la ceafă. Ridică puţin trunchiul, exact că la exerciţiile anterioare (omoplatii nu trebuie să atingă podeaua). Din această poziţie, ridică unul dintre picioare la 90 de grade, având grijă să îl ţii cât se poate de întins. Foloseşte muşchii abdomenului pentru a-l ridică. După ce termini numărul de exerciţii cu un picior, repetă şi cu celălalt. Acest exerciţiu îţi lucrează intens abdomenul inferior, cel mai problematic la femei.

4. Poziţia Scândură: deşi pare simplu la prima vedere, acest exerciţiu se va dovedi a fi deosebit de dificil la început. Stai cu faţă spre podea, sprijinită în antebraţe, cu picioarele întinse, sprijinindu-te pe vârfurile degetelor. Spatele trebuie să fie drept, iar capul trebuie să fie într-o poziţie neutră, adică nici ridicat, nici coborât, astfel încât coloana să nu fie curbată. Pentru a putea menţine această poziţie, va fi nevoie să îţi foloseşti intens muşchii abdominali.

Ai aici mai multe exercitii pentru abdomen Pentru fete : https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Pentru baieti : https://www.youtube.com/watch?v=vyv1k5BHl18