Buna TPU, imi faceti si mie un program pentru sala (de ex; luni spate marti biceps abdomen..cardio etc.)pot sa merg de 5 ori pe saptamana si vreau sa fac cam tot corpul?

Mai bine îți iei un antrenor pentru o luna și ai de câștigat, și la programul de exerciții și la executarea lor în mod corect.

La 14 anisori nu este recomandat sa faci sala si nici sa iei chimicale ca sa faci muschi.
fa un sport si mananca sanatos proteina din carne, ca sa cresti sis a te dezvolti, fiindca chimicalele si sala iniba hormonii de crestere si-i pacat sa facia sta atman acum cand abia incepi sa te dezvolti.
Muschii pe care-i visezi ii poti face mai tarziu, in viata, cand ajungi adult, acum fiind important sa cresti frumos si sanatos, ca esti abia intrat la pubertate.

Luni: Piept-biceps
Marți: Spate - Triceps
Miercuri: Umeri-trapez
Joi: Picioare-abdomen
Vineri : Cardio.

Dacă acest program îți convine este bun! În caz contrar poți schimba picioare cu piept. Este cine face picioare în prima zi din săptămână. Bafta!