Buna TPU Imi spuneti daca e ok programul acesta pentru sala? Luni : Piept,Marti : biceps+triceps,Miercuri:Spate,Joi"exact ca luni,Vineri:ca marti,Sambata: ca miercuri! Ok stiu cum ar trebui normal dar vreai sa schimb si sa cred in masa la aceste categorii de muchi,nu fac umeri, trapez picioare pentru ca nu vreau sa nu mai cresc am 1, 74 inaltime si sunt cam slab 60 kg de aceea vreau sa pun mai mult la piept brate si spate,,, e ok? va rog argumentati!

Nu e ok, din cateva motive simple :

marti faci biceps si miercuri spate. bicepsul participa la antrenamentul spatelui, deci NU o sa poti lucra spatele ca lumea + afecteaza recuperarea ( si cresterea ) bicepsului.

Si ce legatura au "umerii, trapezul si picioarele" cu cresterea in inaltime?

Nu este ok.
In primul rand, picioarele sunt foarte importante. Este cea mai mare grupa musculara a organismului.
Cresterea in inaltime este determinata genetic, nu influentata de antrenarea sau nu a picioarelor. Trebuie sa le antrenezi, sa lucrezi cu greutatea optima care sa iti permita executarea corecta a genuflexiunilor sau alte apararte pe care le faci.
Trebuie sa schimbi programul de antrenament inversand zilele, sa lasi grupele mai mici cum ar fi biceps si triceps dupa antrenamentele pentru grupele mari. Ele sunt grupe secundare in antrenarea celor mari si va influenta in mod negativ antrenarea loc, ma refer la spate.
Incearca sa iti refaci programul de antrenament.
Antrenand o singura grupa pe zi, de ex luni: piept, acest lucru iti permite sa faci 4-5 aparate pe grupa respectiva si asta inseamna un volum mare de lucru ceea ce inseamna ca ai nevoie de timp mai mare de refacere. Asemenea programe de antrenament, vizeaza antrenarea unei grupe o singura data pe saptamana.
Ca sa te orientezi iti recomand http://www.despreculturism.ro/......ament.html si http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Bafta!