Alergatul te ajuta sa fi rezistenta sa ai picioarele tari dar nu creste masa musculara de la alergat!
Si nu vei slabi mai mult decat vei da jos de pe tine fiecare milimetru de grasime, ceia ce e bine si mai sanatos!
Iar numai de la alergat nu ai nevoie de o alimentatie speciala de proteine, pentru ca oricum le gasesti in diferite mancaruri, iar de mancat trebuie sa mananci ceva
Deci nu ai de ce sa-ti faci griji!
Toate cele bune!
In primul rand,nu poti pune muschi pe tine deoarece esti femeie si prezinti cantitati foarte mici de testosteron. Tu ai alt hormon,specific femeii,numit estrogen care nu te lasa sa pui muschi.
In al doilea rand,alergatul al intensitate maxima,ceea ce faci tu,arde toata masa musculara ceea ce nu iti doresti. Ai vazut tu vreun culturist alergand? Daca vrei sa iei in greutate,scade intensitatea exercitiului si o sa iei sa zicem ceva in masa musculara dar nu prea mult pentru ca, repet, femeile nu pot face muschi. Si da prin alergat, te tonifiezi.
Si da, exercitiile pe care le faci in paralel sunt in zadar daca alergi la intensitatea asta. Incearca in loc de alergat, sa mergi pe o banda(atentie: sa mergi.nu sa fugi).
Si un sfat: daca nu prea poti sa mananci foarte mult,cumpara un concentrat proteic, adica un supliment care SUPLIMENTEAZA o alimentatie echilibrata.
In concluzie, nu mai alerga la intensitatea asta, continua cu exercitiile pentru marirea masei musculare(apropo: ce exercitii?), si cumpara un supliment proteic ca sa iei mai multe proteine. Oricum, rezultate foarte mari in masa musculara nu prea o sa ai deoarece nu detii hormonul barbatesc in cantitati optime dezvoltarii muschiilor.
Bafta
E foarte bine că alergi! Îţi dezvolţi rezistenţa la efort şi în acelaşi timp îţi întăreşti muşchii.Pentru ca muşchii tăi să se menţină trebuie să mănânc pentru că tot ce mănânci se transformă în masa musculară şi trebuie să încerci să dai mai mult decât poţi!