Salut! O sa te ajut cu un program de sala si de alimentatie:
Program sala :
Ziua 1 : Spate
Ziua 2 : Piept
Ziua 3 : Picioare+umer
Ziua 4 : Brate
Program alimentatie :
Dimineata poti manca o omleta din 3-4 oua,fulgi de ovaz,pastrama de curcan.
Intre mese o salata de fructe. Dupa carne (pui,carne de vita slaba,curcan,carne de porc slaba) + carbohidrati(cartofi, orez, mazare, naut, linte) iar o salata de fructe intre mese si pana seara trebuie sa mai mananci inca 2 sau 3 mese ca cea de mai sus(deci cel putin 3 mese pe zi). Seara poti manca lactate 1-2 iaurturi branza, oua, lapte etc.
Sper ca te-am ajutat bafta!
Daca esti incepator e bine sa te duci de vreo...3 ori? Nu stiu sigur..si, trebuie sa mananci mai sanatos, altfel degeaba te duci la sala.