Pai ai zis ca vrei sa alergi cine te opreste? Faci exercitii cardio. Daca ai putina burtica faci cardio, ex: Alergare pe banda, pe bicicleta, inot, mers. Sau alergi in parc cate 30-60 mi. Apoi exercitii pentu picioare si fese iti voi da eu( atunci cand faci picioare in unele ex intra si fesele dar nu are importanta) Deci ex pentru picioare:
1. Squats
2.Leg Extensions
3. Dumbbell Lunges
4. Bulgarian Split Squat
5.Barbell Lunge
6. Power Squats
7.Angled Leg Presses( aici nu stiu daca intra si in cazul tau(fete) )
In aceste exercitii intra si fesele uitate pe net la aceste exercitii si o sa vezi.Si lucreaza si gambele ca nu strica.Pentru gambe
1.Toe raises
2.Seated Calf Raises
3.Barbell Calf Raise
4. Dumbbell Calf Raise.
Daca ai si alte intrebari da-mi un mesaj pe privat. Funda!
Pentru o fata (mai ales la varsta ta) cel mai bine e practicarea a doua sporturi: inotul si tenisul, fiecare de 1-2 ori saptamanal, cate 2-3 ore. Aceasta combinatie face cel mai frumos si echilibrat corp feminin, ceea ce la o sala nu se poate realiza. Totodata, costul este la fel cu cea de la sala, sau poate si mai redus. Si nici cu dieta nu trebuie sa te fortezi.
Cel mai e sa te duci la un antrenor de fitness, acesta o sa iti arate ce exercitii o sa iti trebuiasca si un regim de masa.